최종 업데이트: 2026-07-08

제지방량지수(FFMI)

제지방량지수(FFMI)는 키에 대비해 제지방 조직이 얼마나 되는지를 나타냅니다. 지방을 제외한 모든 것, 즉 근육, 뼈, 장기, 수분을 합한 제지방량을 키(미터)의 제곱으로 나누어 kg/m² 단위의 값을 얻습니다. BMI 계산기가 전체 체중을 사용하는 반면 FFMI는 지방이 아닌 부분만 사용하므로, 체지방이 얼마나 되는지와 무관하게 근육 발달 정도를 반영합니다.

지수가 나타내는 것

체중이 같아도 체격은 크게 다를 수 있습니다. 체질량지수(BMI)는 체성분을 알지 못하므로 두 사람을 똑같이 다룹니다. FFMI는 먼저 지방을 제외한 뒤 남은 부분을 키에 맞추므로, 값이 클수록 단순히 무거운 것이 아니라 제지방 조직이 많다는 의미가 됩니다. 대략적인 기준으로 훈련하지 않은 남성은 18에서 20, 여성은 14에서 16 부근에 위치하며, 훈련된 운동선수는 이보다 높습니다.

공식

계산은 세 단계로 이루어집니다. 먼저 제지방량을, 다음으로 지수를, 마지막으로 신장 보정을 구합니다.

여기서 $w$는 체중(킬로그램), $\mathrm{BF}$는 체지방 비율, $h$는 키(미터)입니다. 첫째 줄은 지방을 제거해 제지방량을 남기고, 둘째 줄은 체질량지수와 같은 방식으로 키에 맞춥니다. 셋째 줄은 Kouri 등이 제안한 신장 보정으로, 키가 1.8 m보다 10 cm 작을 때마다 약 0.6을 더하고 큰 사람에게는 같은 양을 뺍니다. 이 보정이 없으면 제지방량이 키의 제곱에 정확히 비례하지 않기 때문에 키가 큰 사람은 같은 체격이라도 낮은 값을 받는 경향이 있습니다.

계산 예시

체중 75 kg165 lb, 키 1.80 m5 ft 11 in, 체지방률 15%인 성인을 생각해 보겠습니다. 미터 단위로 계산하면 다음과 같습니다.

제지방량은 약 63.8 kg141 lb, 지수는 19.7에 가깝습니다. 키가 정확히 1.8 m로 보정값이 0이므로 보정값도 이와 같습니다.

수치 해석

FFMI는 제지방 발달의 척도로 읽습니다. 19에서 20 부근의 값은 훈련을 거의 하지 않은 남성에게 흔하며, 20대 초반의 값은 대개 의미 있는 근육량을 나타냅니다. 보정 기준에서 약 25는 약물을 쓰지 않고 상당한 근육을 가진 남성의 흔히 인용되는 상한으로, Kouri의 보디빌더 연구에서 비롯되었으나 고정된 기준선이 아니라 통계적 관찰입니다. 이 지수는 체지방 추정값을 기반으로 만들어지므로 그 추정값보다 더 정확할 수 없으며, 체지방 측정의 오차가 그대로 결과로 이어집니다.

한계

이 지수는 입력값에 전적으로 의존하며, 체지방 수치가 가장 약한 고리입니다. 피부두겹집게, 측정기, 그 밖의 방법이 서로 다른 값을 내놓기 때문입니다. FFMI는 제지방이 어디에 어떻게 분포하는지도 알려주지 않습니다. 제지방량 계산기, 체지방률 계산기 (미해군 방식)와 같은 관련 지표와 함께 보는 것이 가장 좋으며, 훈련이나 건강에 관한 판단은 하나의 지수가 아니라 전문가의 평가에 근거해야 합니다.