최종 업데이트: 2026-07-08

상대지방질량(RFM)

상대지방질량(Relative Fat Mass, RFM)은 키와 허리둘레라는 두 가지 측정값만으로 전신 체지방률을 추정합니다. 2018년 오리손 울콧(Orison Woolcott)과 리처드 버그먼(Richard Bergman)이 수많은 인체 측정 비율 가운데 DXA 검사로 측정한 체지방과 가장 잘 맞는 것을 찾아 단순한 공식 하나에 이르렀습니다. 체중이 아니라 허리둘레에 의존하므로 중심부 지방을 반영하며 체중계와 피부두겹집게가 필요 없습니다.

추정값이 나타내는 것

상대지방질량은 대략적인 체지방률, 즉 전체 체질량 중 지방이 차지하는 비율을 보고합니다. 핵심 변수는 키와 허리의 비입니다. 키 대비 허리가 넓을수록 이 비가 낮아지고 추정 체지방률은 올라갑니다. 여성에게는 별도의 상수를 더하는데, 같은 키-허리 비에서 여성이 남성보다 필수지방과 전체 지방을 더 많이 지닌다는 점을 반영한 것입니다.

계산식

여기서 $h$는 키, $\mathrm{WC}$는 허리둘레이며 비가 무차원이 되도록 둘은 같은 단위로 둡니다. 성별 항 $S$는 남성이 0, 여성이 1이므로 식은 여성에게 12퍼센트포인트를 더합니다. 상수들은 기하학에서 유도한 것이 아니라 DXA 기준값에 맞춰 적합한 값이며, 그래서 결과를 체지방률로 바로 읽습니다.

계산 예시

키가 1.75 m5 ft 9 in, 허리둘레가 0.90 m35 in인 남성을 예로 들어 미터 단위로 계산하면 다음과 같습니다.

약 25퍼센트의 추정값은 성인 남성의 일반 범위에서 위쪽에 해당합니다.

수치 해석

건강한 체지방 범위는 성별과 연령에 따라 다르며, 이 추정값에는 고정된 구간이 들어 있지 않습니다. 대략적인 기준으로 남성은 약 14에서 24퍼센트, 여성은 약 21에서 31퍼센트를 건강한 범위로 두는 경우가 많고, 운동선수는 흔히 더 낮으며 범위는 연령이 올라갈수록 위로 이동합니다. 성별 차이는 여성 지방의 일부가 생식과 구조에 필요한 필수 조직이기 때문에 생깁니다. 한 사람에게는 인구 평균과 비교한 단일 측정값보다 여러 차례 측정한 변화 추세가 대개 더 많은 것을 말해 줍니다.

한계

상대지방질량은 체성분 측정이 아니라 통계적 추정값입니다. 특정 연구 집단에 맞춰 적합한 값이라 체격이 극단적인 경우 신뢰도가 떨어지며, 피하지방과 내장지방을 구분하지 못합니다. 체지방률 계산기 (미해군 방식), 허리-키 비율 계산기 (WHtR), 체지방분포지수(BAI) 계산기 같은 다른 지표와 함께 읽는 것이 바람직하며, 건강에 관한 결정은 단일 수치가 아니라 전문가의 평가에 근거해야 합니다.