آخر تحديث: 2026-06-30

VO₂max لاختبار البيب (اختبار اللياقة متعدد المراحل)

اختبار البيب — ويُسمى أيضًا اختبار اللياقة متعدد المراحل أو الجري المكوكي 20 مترًا — من أكثر الاختبارات الميدانية استخدامًا لقياس اللياقة الهوائية. يجري المشاركون ذهابًا وإيابًا بين خطين تفصل بينهما مسافة 20 مترًا، مستديرين عند كل صفير من مقطع صوتي يتسارع مع الوقت. المرحلة والمكوك المبلوغان عند التوقف هما النتيجة، ومنهما يمكن تقدير VO₂max. تأخذ هذه الحاسبة المرحلة والمكوك اللذين بلغتهما مع عمرك، وتعيد سرعة الجري عند التوقف وقيمة VO₂max المتوقعة بمعادلة ليجيه.

من المرحلة إلى سرعة الجري

يثبّت البروتوكول القياسي 20 مترًا سرعة كل مرحلة. تُجرى المرحلة 1 عند 8 كم/س، وتضيف كل مرحلة تالية 0.5 كم/س:

حيث $v$ السرعة بوحدة كم/س و$L$ المرحلة المكتملة. فتكون المرحلة 5 عند 10 كم/س، والمرحلة 10 عند 12.5 كم/س، والمرحلة 13 عند 14 كم/س. داخل كل مرحلة يكون عدد المكوكات (20 مترًا) ثابتًا ويزداد كلما ارتفعت السرعة؛ المكوك الذي تسجّله يبيّن مدى تقدّمك في المرحلة، أما السرعة المستخدمة لتقدير VO₂max فهي سرعة آخر مرحلة أكملتها.

تقدير VO₂max

تُتنبأ قيمة VO₂max من السرعة النهائية والعمر عبر الانحدار الذي نشره ليجيه وزملاؤه:

هنا $V$ هي VO₂max بوحدة ml·kg⁻¹·min⁻¹، و$v$ السرعة النهائية بوحدة كم/س، و$a$ العمر بالسنوات. حدّ التفاعل $a\,v$ يعني أن العمر والسرعة غير مستقلين: ينخفض أثر التقدّم في السن عند السرعات الأعلى. ولأن العمر يظهر في المعادلة، قد يحصل شخصان بلغا المرحلة نفسها على قيمتي VO₂max مقدّرتين مختلفتين بوضوح.

مثال محلول

لنفترض أن شخصًا عمره 25 عامًا أكمل المرحلة 10. السرعة عند التوقف هي:

وبإدخالها في معادلة ليجيه:

تعطي المرحلة 10 نفسها لشخص عمره 40 عامًا تقديرًا أقل، لأن حدّ العمر ينمو أسرع مما يمكن لتفاعل العمر–السرعة أن يعوّضه عند هذه السرعة.

أداء الاختبار جيدًا

لا تعكس النتيجة اللياقة إلا إذا أُجري الاختبار بشكل صحيح. استخدم مقطعًا صوتيًا معايرًا ومسارًا مقيسًا بدقة طوله 20 مترًا على سطح غير زلق. ينبغي لمس الخط عند كل صفير لا قبله، وينتهي الاختبار بعد إخفاقين متتاليين في بلوغ الخط في الوقت المحدد. توزيع الجهد مهم: الانطلاق بسرعة مفرطة يهدر الطاقة في المراحل السهلة الأولى ويخفض المرحلة النهائية المبلوغة. كما يؤثر الحافز والحذاء والسطح ودرجة الحرارة في النتيجة، لذا قارن اختبارات أُجريت في ظروف متشابهة.

تفسير التقدير

قيمة VO₂max من اختبار البيب تقدير من السرعة والعمر، لا قياس مخبري لتبادل الغازات، فتعامل مع الرقم كأداة متابعة لا كقيمة دقيقة. الأكثر فائدة هو الاتجاه: ارتفاع المرحلة أو VO₂max عبر فترة تدريب يشير إلى تحسّن اللياقة الهوائية. لمقارنة رقمك بمعايير اللياقة حسب العمر والجنس، أو لتقدير VO₂max من اختبارات ميدانية أخرى مثل اختبار كوبر أو روكبورت، انظر حاسبة الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2max). ولتحويل التحسّن إلى شدّات تدريب، تُعدّ حاسبتا حاسبة مناطق معدل ضربات القلب وحاسبة إيقاع الجري رفيقتين مفيدتين.