Zuletzt aktualisiert: 2026-06-22

VO2max ohne Belastungstest

Die VO2max ist die maximale Rate, mit der der Körper bei intensiver Anstrengung Sauerstoff aufnehmen, transportieren und verwerten kann, ausgedrückt in Millilitern Sauerstoff pro Kilogramm Körpergewicht und Minute. Sie ist das Standardmaß der kardiorespiratorischen Fitness. Eine direkte Messung erfordert einen abgestuften Belastungstest mit Atemgasanalyse, doch sie lässt sich auch aus Alltagsmerkmalen schätzen. Dieser Rechner nutzt das 1990 von Jackson und Kolleginnen und Kollegen veröffentlichte Modell ohne Belastung, das die VO2max aus Geschlecht, Alter, Body-Mass-Index und einer selbst eingeschätzten Aktivitätsbewertung vorhersagt, ganz ohne Belastungstest.

Das Modell

Die Schätzung stammt aus einer linearen Regression, die an einer großen Stichprobe Erwachsener angepasst wurde:

Dabei ist $\mathrm{PA}$ die Aktivitätsbewertung, das Alter in Jahren, $\mathrm{BMI}$ der Body-Mass-Index in $\mathrm{kg/m^2}$ und $S$ ein Geschlechtsterm gleich eins für Männer und null für Frauen. Das Ergebnis steht in ml/kg/min. Der Body-Mass-Index wird aus Körpergröße und Gewicht berechnet, bevor er in die Gleichung eingeht. Jeder Koeffizient spiegelt den mittleren Beitrag der jeweiligen Größe wider: mehr berichtete Aktivität und männliches Geschlecht heben die Schätzung, während höheres Alter und ein höherer Body-Mass-Index sie senken.

Die Skala der Aktivitätsbewertung

Die Aktivitätsbewertung ist eine einzelne selbst eingeschätzte Zahl von 0 bis 7, mitunter NASA- oder Jackson-Aktivitätsskala genannt. Sie fragt, welche Beschreibung die typische Aktivität des letzten Monats am besten trifft. Die Stufen 0 bis 3 decken sitzende bis leichte Routinen ab; die Stufen 4 bis 7 beschreiben regelmäßige intensive Bewegung, abgestuft nach wöchentlicher Laufstrecke oder ihrem Gegenwert in Minuten.

Die Stufe zu wählen, die einen typischen Monat ehrlich wiedergibt — nicht eine beste Woche — ergibt die zuverlässigste Schätzung.

Rechenbeispiel

Betrachten wir einen 35-jährigen Mann mit einer Körpergröße von 1,78 m5 ft 10 in und einem Gewicht von 75 kg165 lb, der eine Aktivitätsbewertung von 4 angibt. Zuerst der Body-Mass-Index, dann die Regression:

Eine Schätzung nahe 44 ml/kg/min ist ein typischer Wert für einen mäßig aktiven Mann dieses Alters.

Das Ergebnis deuten

Die VO2max wird an alters- und geschlechtsspezifischen Normen gelesen, nicht an einem einzelnen allgemeingültigen Grenzwert. Referenztabellen wie die des Cooper Institute, die auch in den ACSM-Empfehlungen genutzt werden, weisen Fitnessperzentile getrennt für jede Altersgruppe und für Männer und Frauen aus, da die erwarteten Werte mit dem Alter fallen und sich zwischen den Geschlechtern unterscheiden. Ein Wert, der für die eine Gruppe durchschnittlich ist, kann für eine andere hoch oder niedrig sein, sodass die Schätzung am aussagekräftigsten ist, wenn sie mit den Normen für das passende Alter und Geschlecht verglichen wird. Für eine Person ist die Richtung der Veränderung über mehrere Schätzungen meist aufschlussreicher als ein einzelner Wert.

Genauigkeit und Grenzen

Das Modell ohne Belastung tauscht Genauigkeit gegen Bequemlichkeit. In der ursprünglichen Studie sagte es die gemessene VO2max mit einem Standardfehler von etwa 5 ml/kg/min vorher, sodass eine einzelne Schätzung um mehrere Einheiten daneben liegen kann. Sie ist nahe der Mitte der Bevölkerung, an der sie gebildet wurde, am zuverlässigsten und an den Extremen der Fitness schwächer, und sie kann Trainingsgeschichte, Genetik oder Erkrankungen jenseits dessen, was die vier Eingangsgrößen andeuten, nicht erfassen.

Für eine gemessene Schätzung auf Grundlage einer submaximalen Anstrengung nutzt der der VO2max-Rechner einen Feld- oder Steptest statt einer Selbsteinschätzung, was die Genauigkeit auf Kosten der Testdurchführung in der Regel verbessert. Um eine VO2max oder eine maximale Herzfrequenz auf die Trainingsintensität anzuwenden, siehe die die Herzfrequenz-Zonen-Rechner. Jede Schätzung hier ist ein Screening-Wert, und Entscheidungen über Training oder Gesundheit sollten auf fachlichem Rat beruhen, nicht auf einer einzelnen Zahl.