Zuletzt aktualisiert: 2026-06-22

Herzfrequenzerholung

Die Herzfrequenzerholung (HFE₁) ist der Betrag, um den eine Herzfrequenz in der ersten Minute nach dem Ende einer Belastung fällt. Man findet sie, indem man den 60 Sekunden in der Erholung gemessenen Wert von der am Belastungsende erreichten Spitzenherzfrequenz abzieht, was eine Zahl in Schlägen pro Minute ergibt. Da der Abfall davon bestimmt wird, dass das parasympathische Nervensystem nach Belastungsende wieder die Steuerung übernimmt, dient die Größe des Abfalls als einfaches Fenster zur vegetativen Fitness.

Was die Zahl widerspiegelt

Während harter Belastung dominiert der sympathische Zweig des vegetativen Nervensystems, und die vagale (parasympathische) Aktivität ist zurückgenommen, was die Herzfrequenz hoch hält. Endet die Anstrengung, wird der Vagusnerv wieder aktiv und bremst das Herz zurück in Richtung Ruhe. Eine schnellere Reaktivierung erzeugt einen steileren Abfall in der ersten Minute, sodass ein größerer Erholungswert auf ein reaktionsfreudigeres parasympathisches System hinweist. Ein träger Abfall deutet darauf hin, dass die vagale Bremse langsamer greift.

Die Formel

Dabei ist $\mathrm{HR}_{peak}$ die Herzfrequenz am Ende einer intensiven Belastung und $\mathrm{HR}_{1\,min}$ der Wert genau eine Minute später. Beide werden in Schlägen pro Minute abgelesen, und ihre Differenz ist die Erholung.

Rechenbeispiel

Betrachten wir eine Einheit, die bei einer Spitze von 170 Schlägen pro Minute endet, wobei der Wert eine Minute nach dem Stopp bei 142 Schlägen pro Minute gemessen wird:

Ein Abfall von 28 Schlägen pro Minute in einer Minute liegt im normalen Bereich und passt zu einer gesunden vegetativen Erholung.

Konsequent messen

Erfassen Sie die Spitze am Ende des härtesten Teils der Einheit, kurz vor dem Lockerlassen, und den Erholungswert genau 60 Sekunden später. Das wichtigste Detail ist das Abwärmen: Idealerweise wird die Belastung ausgeschlichen, etwa durch weiteres Gehen, statt zu einem abrupten Halt zu kommen. Da der Erholungswert davon abhängt, wie der Körper in dieser Minute behandelt wird, macht erst eine gleichbleibende Routine aufeinanderfolgende Messwerte vergleichbar. Die die Herzfrequenz-Zonen-Rechner hilft dabei, eine geeignete Spitzenintensität zu bestimmen, von der aus die Erholung erfolgt.

Das Ergebnis deuten

In einer 1999 veröffentlichten Laufbandstudie von Cole und Kolleginnen und Kollegen war eine Erholung in einer Minute von 12 Schlägen pro Minute oder weniger nach einem aktiven gehenden Abwärmen mit einem höheren Sterblichkeitsrisiko verbunden. Der Grenzwert hängt vom Vorgehen ab: Wird die Erholung nach einem abrupten Stopp oder im Liegen gemessen, ist ein häufig genannter abweichender Grenzwert 18 Schläge pro Minute oder weniger, da diese Bedingungen bei allen Menschen eher zu größeren Abfällen führen. Erholungen über 30 Schläge pro Minute sind typisch für gut trainierte Personen. Die neben dem Ergebnis gezeigten Bänder nutzen 12 und 30 Schläge pro Minute als Bezugspunkte und sind keine klinische Diagnose.

Grenzen

Der Erholungswert ist ein Screening-Marker, keine Messung einer Erkrankung. Er schwankt mit der Art des Abwärmens, dem Alter, dem Trainingszustand, der Flüssigkeitsversorgung, der Umgebungswärme und Medikamenten wie Betablockern, die die Herzfrequenzreaktion dämpfen. Am besten liest man ihn gemeinsam mit weiteren Maßen der kardiorespiratorischen Fitness wie der der VO2max-Rechner; eine dauerhaft langsame Erholung ist ein Grund, eine fachliche Beurteilung einzuholen, statt sich selbst zu diagnostizieren.