Última actualización: 2026-06-22

El VO2 máx. estimado (sin prueba de esfuerzo)

El VO2 máx. es la velocidad máxima a la que el cuerpo puede captar, transportar y utilizar oxígeno durante un esfuerzo intenso, expresada en mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal y minuto. Es la medida de referencia de la condición cardiorrespiratoria. Medirlo de forma directa exige una prueba de esfuerzo gradual con análisis de gases, pero también puede estimarse a partir de características cotidianas. Esta calculadora utiliza el modelo sin esfuerzo publicado por Jackson y sus colaboradores en 1990, que predice el VO2 máx. a partir del sexo, la edad, el índice de masa corporal y una valoración declarada de la actividad física, sin necesidad de una prueba de esfuerzo.

El modelo

La estimación procede de una regresión lineal ajustada a una amplia muestra de personas adultas:

Aquí $\mathrm{PA}$ es la valoración de actividad física, la edad va en años, $\mathrm{BMI}$ es el índice de masa corporal en $\mathrm{kg/m^2}$ y $S$ es un término de sexo igual a uno para los hombres y cero para las mujeres. El resultado se expresa en mL/kg/min. El índice de masa corporal se calcula a partir de la estatura y el peso antes de entrar en la ecuación. Cada coeficiente refleja la contribución media de esa variable: más actividad declarada y el sexo masculino elevan la estimación, mientras que una mayor edad y un índice de masa corporal más alto la reducen.

La escala de valoración de la actividad física

La valoración de la actividad es un único número declarado de 0 a 7, conocido a veces como escala de actividad física de la NASA o de Jackson. Pregunta qué descripción se ajusta mejor a la actividad habitual del último mes. Los niveles 0 a 3 abarcan rutinas de sedentarias a ligeras; los niveles 4 a 7 describen ejercicio intenso y regular, graduado por la distancia semanal de carrera o su equivalente en minutos.

Elegir el nivel que refleja con sinceridad un mes habitual, en lugar de una semana especialmente buena, da la estimación más fiable.

Ejemplo resuelto

Considérese un hombre de 35 años con una estatura de 1.78 m5 ft 10 in y un peso de 75 kg165 lb que declara una valoración de actividad física de 4. Primero se calcula el índice de masa corporal y luego la regresión:

Una estimación cercana a 44 mL/kg/min es un valor habitual para un hombre moderadamente activo de esa edad.

Interpretación del resultado

El VO2 máx. se interpreta frente a normas específicas por edad y sexo y no frente a un único punto de corte universal. Las tablas de referencia, como las publicadas por el Cooper Institute y empleadas en las guías del American College of Sports Medicine (ACSM), informan de los percentiles de condición física por separado para cada franja de edad y para hombres y mujeres, porque los valores esperados disminuyen con la edad y difieren entre sexos. Una cifra que es media para un grupo puede ser alta o baja para otro, de modo que la estimación cobra más sentido al compararse con las normas de la edad y el sexo que correspondan. Para una misma persona, la dirección del cambio a lo largo de varias estimaciones suele ser más informativa que una sola lectura.

Precisión y límites

El modelo sin esfuerzo cambia precisión por comodidad. En el estudio original predecía el VO2 máx. medido con un error estándar de unos 5 mL/kg/min, de modo que una estimación individual puede desviarse varias unidades. Es más fiable cerca del centro de la población con la que se construyó y más débil en los extremos de la condición física, y no puede recoger el historial de entrenamiento, la genética ni los problemas de salud más allá de lo que impliquen las cuatro entradas.

Para una estimación medida a partir de un esfuerzo submáximo, la calculadora de el Calculadora de VO2máx emplea una prueba de campo o de escalón en lugar de una autovaloración, lo que en general mejora la precisión a cambio de realizar la prueba. Para aplicar un VO2 máx. o una frecuencia cardíaca máxima a la intensidad del entrenamiento, consulte las las Calculadora de Zonas de Frecuencia Cardíaca. Cualquier estimación de aquí es una cifra de cribado, y las decisiones sobre entrenamiento o salud deben apoyarse en el consejo profesional y no en un solo número.