Última actualización: 2026-07-08

Índice de masa libre de grasa (FFMI)

El índice de masa libre de grasa (FFMI) expresa cuánto tejido magro tiene una persona en relación con su estatura. La masa libre de grasa (músculo, hueso, órganos y agua, todo lo que no es grasa) se divide entre el cuadrado de la estatura en metros, lo que da una cifra en kg/m². Es la contraparte del el Calculadora de IMC aplicada al tejido magro: mientras el índice de masa corporal usa el peso total, el FFMI utiliza solo la parte del peso que no es grasa, de modo que refleja el desarrollo muscular con independencia de la grasa que se acumule.

Qué representa el índice

Dos personas pueden pesar lo mismo y tener complexiones muy distintas. El índice de masa corporal las trata por igual porque no recoge nada sobre la composición. El FFMI elimina primero la grasa y después escala lo que queda respecto a la estatura, de manera que una lectura más alta refleja más tejido magro y no simplemente más peso. Como orientación aproximada, los hombres sin entrenamiento se sitúan entre 18 y 20, y las mujeres sin entrenamiento entre 14 y 16, mientras que los atletas entrenados alcanzan valores más altos.

La fórmula

El cálculo tiene tres pasos. Primero la masa libre de grasa, después el índice y por último un ajuste por estatura:

Aquí $w$ es el peso en kilogramos, $\mathrm{BF}$ es la fracción de grasa corporal y $h$ es la estatura en metros. La primera línea descuenta la grasa para dejar la masa libre de grasa; la segunda la escala respecto a la estatura igual que hace el índice de masa corporal. La tercera línea es la normalización por estatura propuesta por Kouri y colaboradores: suma alrededor de seis décimas de unidad por cada diez centímetros que una persona mide por debajo de 1,8 m, y resta lo mismo a quienes superan esa estatura. Sin este ajuste, las personas altas tienden a obtener una puntuación menor para una misma complexión, porque la masa magra no crece exactamente con el cuadrado de la estatura.

Ejemplo resuelto

Considere a una persona adulta con un peso de 75 kg165 lb, una estatura de 1,80 m5 ft 11 in y una grasa corporal del quince por ciento. Trabajando en unidades métricas:

La masa libre de grasa es de unos 63,8 kg141 lb, el índice se acerca a 19,7 y el valor ajustado coincide con él porque la estatura es exactamente de 1,8 m, punto en el que la corrección es nula.

Interpretación del número

El FFMI se lee como una medida del desarrollo magro. Valores cercanos a 19 o 20 son habituales en hombres con poco entrenamiento, mientras que cifras en la veintena baja suelen indicar una musculatura apreciable. Un valor en torno a 25 en la escala ajustada es un techo citado con frecuencia para hombres sin sustancias dopantes y con musculatura considerable, tomado del estudio de Kouri sobre culturistas, aunque es una observación estadística y no un umbral rígido. Como el índice se construye a partir de una estimación de grasa corporal, su exactitud no supera la de esa estimación: un error en la lectura de grasa corporal pasa directamente al resultado.

Limitaciones

El índice depende por completo de los datos que recibe, y la cifra de grasa corporal es el eslabón más débil, ya que los plicómetros, las básculas y otros métodos no coinciden entre sí. El FFMI tampoco indica dónde se localiza la masa magra ni cómo se distribuye. Funciona mejor junto a medidas relacionadas como la la Calculadora de Masa Magra y el el Calculadora de % de grasa corporal (método Navy), y cualquier decisión sobre entrenamiento o salud debe apoyarse en una valoración profesional y no en un único índice.