Última actualización: 2026-07-08

Masa grasa relativa

La masa grasa relativa (RFM, por sus siglas en inglés) estima el porcentaje de grasa corporal total a partir de solo dos medidas: la estatura y el perímetro de cintura. La presentaron Orison Woolcott y Richard Bergman en 2018, que buscaron entre un amplio conjunto de relaciones antropométricas la que mejor coincidía con la grasa corporal medida por densitometría DXA y llegaron a una única ecuación sencilla. Como se apoya en la cintura en lugar del peso, refleja la grasa central y no requiere báscula ni plicómetro.

Qué representa la estimación

La RFM informa de un porcentaje aproximado de grasa corporal, es decir, la proporción de la masa corporal total que es grasa. El factor determinante es la relación entre la estatura y la cintura: una cintura más ancha en relación con la estatura reduce esa relación y eleva el porcentaje de grasa estimado. Se añade una constante aparte en el caso de las mujeres, que recoge que estas acumulan más grasa esencial y total que los hombres con la misma relación entre estatura y cintura.

La fórmula

Aquí $h$ es la estatura y $\mathrm{WC}$ es el perímetro de cintura, ambos en la misma unidad para que la relación sea adimensional. El término de sexo $S$ vale cero para los hombres y uno para las mujeres, de modo que la ecuación suma doce puntos porcentuales en su caso. Las constantes se ajustaron frente a valores de referencia de la DXA, en lugar de deducirse de la geometría, y por eso el resultado se lee directamente como un porcentaje de grasa.

Ejemplo resuelto

Considérese un hombre con una estatura de 1.75 m5 ft 9 in y una cintura de 0.90 m35 in. Trabajando en metros:

Una estimación cercana al veinticinco por ciento se sitúa hacia la parte alta del rango habitual en un hombre adulto.

Interpretación

Los rangos saludables de grasa corporal son específicos del sexo y la edad, y esta estimación no incorpora franjas fijas. Como referencia general, un rango saludable para los hombres suele situarse en torno al catorce y el veinticuatro por ciento y para las mujeres en torno al veintiuno y el treinta y uno por ciento, con valores con frecuencia menores en personas deportistas y rangos que se desplazan hacia arriba con la edad. La diferencia entre sexos existe porque una parte de la grasa femenina es tejido reproductivo y estructural esencial. Para una misma persona, la tendencia a lo largo de varias mediciones suele decir más que una sola lectura comparada con promedios poblacionales.

Límites

La RFM es una estimación estadística, no una medición de la composición corporal. Se ajustó sobre una población de estudio concreta y es menos fiable en los extremos del tamaño corporal, y no puede separar la grasa subcutánea de la visceral. Conviene interpretarla junto a otras medidas, como el el Calculadora de % de grasa corporal (método Navy), el el Calculadora de índice cintura-talla (ICT) y el el Calculadora del índice de adiposidad corporal, y cualquier decisión de salud debe apoyarse en una valoración profesional y no en una sola cifra.