Ultimo aggiornamento: 2026-07-08

Indice di adiposità corporea

L'indice di adiposità corporea (BAI) stima la percentuale di grasso di tutto il corpo a partire da due sole misure: la circonferenza dei fianchi e l'altezza. È stato introdotto da Richard Bergman e collaboratori nel 2011 come modo per valutare il grasso corporeo senza bilancia, dato che né il peso né l'indice di massa corporea fanno parte del calcolo. La cifra che restituisce si legge direttamente come una percentuale approssimativa di grasso corporeo: un risultato di 27, per esempio, suggerisce un grasso corporeo intorno al 27 percento.

Che cosa rappresenta l'indice

L'indice si fonda sull'osservazione che la circonferenza dei fianchi, rapportata all'altezza, è correlata alla proporzione di grasso che un corpo porta con sé. Una misura dei fianchi più ampia rispetto all'altezza indica una maggiore adiposità, mentre una più stretta ne indica meno. Poiché serve solo un metro da sarta, l'indice si adatta a contesti in cui pesare è poco pratico e fornisce un numero sulla stessa scala usata dalle misurazioni del grasso corporeo.

La formula

Qui $\mathrm{HC}$ è la circonferenza dei fianchi in centimetri e $h$ è l'altezza in metri. La misura dei fianchi viene divisa per l'altezza elevata alla potenza di uno e mezzo, e si sottrae poi la costante diciotto per riportare il risultato sulla scala della percentuale di grasso corporeo. Nessun termine di peso compare nell'espressione.

Esempio svolto

Considera un adulto con una circonferenza dei fianchi di 100 cm39 in e un'altezza di 1,70 m5 ft 7 in:

Il risultato di circa 27,1 si legge come un grasso corporeo stimato intorno al 27 percento. Se quella cifra sia alta, tipica o bassa dipende dal sesso e dall'età della persona.

Interpretare il numero

Non esiste una singola soglia universale per l'indice, perché le fasce sane di grasso corporeo sono specifiche per sesso ed età. Le donne portano più grasso essenziale degli uomini, quindi un valore sano per una donna può collocarsi sopra l'intervallo tipico di un uomo, e gli intervalli di riferimento si spostano verso l'alto con l'età in entrambi. Il numero è perciò meglio leggerlo rispetto a un intervallo appropriato per sesso ed età anziché a un obiettivo fisso. Per una stessa persona, l'andamento di più misurazioni dice di solito più di una singola lettura presa da sola.

Limiti

L'indice è una stima costruita da una sola circonferenza e dall'altezza, perciò non può tenere conto dei muscoli, della struttura corporea o di dove sia accumulato il grasso. Gli studi di validazione hanno rilevato che segue piuttosto bene il grasso corporeo misurato in molte donne, ma è meno affidabile negli uomini e agli estremi alti e bassi del grasso corporeo. Funziona meglio come punto di partenza alternativo che come sostituto di metodi più diretti: la Calcolatore percentuale di grasso corporeo (Metodo Navy) usa equazioni basate su pliche o circonferenze, mentre l'Calcolatore BMI e il Calcolatore del rapporto vita-fianchi descrivono aspetti diversi della composizione corporea. Ogni decisione di salute dovrebbe basarsi su una valutazione professionale anziché su un singolo indice.