Ultimo aggiornamento: 2026-07-08

Indice di massa magra (FFMI)

L'indice di massa magra (FFMI) esprime quanto tessuto magro porta una persona in rapporto all'altezza. La massa magra (muscoli, ossa, organi e acqua, tutto ciò che non è grasso) viene divisa per il quadrato dell'altezza in metri, dando una cifra in kg/m². È la controparte per il tessuto magro dell'Calcolatore BMI: dove l'indice di massa corporea usa il peso totale, l'FFMI usa solo la parte di peso che non è grasso, così da riflettere lo sviluppo muscolare indipendentemente da quanto grasso una persona porti con sé.

Che cosa rappresenta l'indice

Due persone possono pesare uguale e avere comunque una corporatura molto diversa. L'indice di massa corporea le tratta allo stesso modo, perché non sa nulla della composizione. L'FFMI toglie prima il grasso dal quadro e poi rapporta ciò che resta all'altezza, così un valore più alto riflette più tessuto magro anziché semplicemente più peso. Come orientamento di massima, gli uomini non allenati si collocano intorno a 18-20 e le donne non allenate intorno a 14-16, mentre gli atleti allenati arrivano più in alto.

La formula

Il calcolo si svolge in tre passaggi. Prima la massa magra, poi l'indice, infine una correzione per l'altezza:

Qui $w$ è il peso in chilogrammi, $\mathrm{BF}$ è la frazione di grasso corporeo e $h$ è l'altezza in metri. La prima riga toglie il grasso e lascia la massa magra; la seconda la rapporta all'altezza come fa l'indice di massa corporea. La terza riga è la normalizzazione per l'altezza proposta da Kouri e collaboratori: aggiunge circa sei decimi di unità per ogni dieci centimetri in cui una persona è più bassa di 1,8 m, e sottrae lo stesso per chi è più alto. Senza di essa, le persone alte tendono a ottenere un punteggio più basso a parità di corporatura, perché la massa magra non cresce esattamente con il quadrato dell'altezza.

Esempio svolto

Considera un adulto con un peso di 75 kg165 lb, un'altezza di 1,80 m5 ft 11 in e un grasso corporeo del quindici percento. Lavorando in unità metriche:

La massa magra è circa 63,8 kg141 lb, l'indice è vicino a 19,7 e il valore corretto coincide con esso perché l'altezza è esattamente 1,8 m, dove la correzione è nulla.

Interpretare il numero

L'FFMI si legge come una misura dello sviluppo magro. Valori vicini a 19-20 sono comuni negli uomini con poco allenamento, mentre cifre nei primi anni venti indicano di solito una muscolatura significativa. Un valore intorno a 25 sulla scala corretta è un tetto spesso citato per gli uomini privi di sostanze dopanti e con una muscolatura considerevole, tratto dallo studio di Kouri su culturisti, ma è un'osservazione statistica e non una soglia rigida. Poiché l'indice è costruito a partire da una stima del grasso corporeo, la sua accuratezza non è migliore di quella stima: un errore nella lettura del grasso corporeo passa direttamente al risultato.

Limiti

L'indice dipende interamente dai dati che riceve, e la cifra del grasso corporeo è l'anello più debole, dato che plicometri, bilance e altri metodi non concordano tra loro. L'FFMI inoltre non dice nulla su dove si trovi la massa magra né su come sia distribuita. Funziona meglio accanto a misure collegate come la Calcolatore di massa magra e la Calcolatore percentuale di grasso corporeo (Metodo Navy), e ogni decisione su allenamento o salute dovrebbe basarsi su una valutazione professionale anziché su un singolo indice.