Ultimo aggiornamento: 2026-06-22

VO2max stimato (senza test da sforzo)

Il VO2max è la velocità massima con cui il corpo può assorbire, trasportare e utilizzare l'ossigeno durante uno sforzo intenso, espressa in millilitri di ossigeno per chilogrammo di peso corporeo al minuto. È la misura standard della capacità cardiorespiratoria. Misurarlo direttamente richiede un test da sforzo incrementale con analisi dei gas, ma può anche essere stimato da caratteristiche di tutti i giorni. Questo calcolatore usa il modello senza test da sforzo pubblicato da Jackson e collaboratori nel 1990, che prevede il VO2max a partire da sesso, età, indice di massa corporea e una valutazione dichiarata dell'attività fisica, senza alcun test da sforzo.

Il modello

La stima deriva da una regressione lineare costruita su un ampio campione di adulti:

Qui $\mathrm{PA}$ è la valutazione dell'attività fisica, l'età è in anni, $\mathrm{BMI}$ è l'indice di massa corporea in $\mathrm{kg/m^2}$ e $S$ è un termine relativo al sesso pari a uno per gli uomini e zero per le donne. Il risultato è in mL/kg/min. L'indice di massa corporea si calcola da altezza e peso prima di entrare nell'equazione. Ogni coefficiente riflette il contributo medio della rispettiva variabile: più attività dichiarata e sesso maschile alzano la stima, mentre età maggiore e indice di massa corporea più alto la abbassano.

La scala di valutazione dell'attività fisica

La valutazione dell'attività è un unico numero dichiarato da 0 a 7, talvolta chiamato scala di attività fisica NASA o di Jackson. Chiede quale descrizione corrisponde meglio all'attività abituale dell'ultimo mese. I livelli da 0 a 3 coprono routine da sedentarie a leggere; i livelli da 4 a 7 descrivono un esercizio intenso e regolare, graduato per distanza settimanale di corsa o equivalente in minuti.

Scegliere il livello che riflette onestamente un mese tipico, anziché una settimana migliore, dà la stima più affidabile.

Esempio di calcolo

Si consideri un uomo di 35 anni con un'altezza di 1,78 m5 ft 10 in e un peso di 75 kg165 lb che dichiara una valutazione dell'attività fisica di 4. Prima l'indice di massa corporea, poi la regressione:

Una stima vicina a 44 mL/kg/min è un valore tipico per un uomo moderatamente attivo di quell'età.

Interpretare il risultato

Il VO2max si legge rispetto a norme specifiche per età e sesso, non rispetto a un'unica soglia universale. Tabelle di riferimento come quelle pubblicate dal Cooper Institute e usate nelle linee guida ACSM riportano i percentili di forma fisica separatamente per ciascuna fascia di età e per uomini e donne, perché i valori attesi calano con l'età e differiscono tra i sessi. Un valore nella media per un gruppo può risultare alto o basso per un altro, perciò la stima è più significativa quando confrontata con le norme per età e sesso corrispondenti. Per una stessa persona la direzione del cambiamento lungo più stime è di solito più informativa di una singola lettura.

Accuratezza e limiti

Il modello senza test da sforzo scambia precisione con comodità. Nello studio originale prevedeva il VO2max misurato con un errore standard di circa 5 mL/kg/min, perciò una singola stima può discostarsi di diverse unità. È più affidabile vicino al centro della popolazione su cui è stato costruito e più debole agli estremi della forma fisica, e non può cogliere storia di allenamento, genetica o condizioni di salute oltre a quanto implicano i quattro dati di ingresso.

Per una stima ricavata da uno sforzo submassimale, il calcolatore Calcolatore di VO2max usa un test sul campo o uno step test al posto di un'autovalutazione, il che in genere migliora l'accuratezza al costo di eseguire il test. Per applicare un VO2max o una frequenza cardiaca massima all'intensità di allenamento, vedi Calcolatore delle Zone di Frequenza Cardiaca. Qualsiasi stima qui è un valore di screening e le decisioni sull'allenamento o sulla salute dovrebbero basarsi su un parere professionale anziché su un singolo numero.