Zuletzt aktualisiert: 2026-05-13

Magermasse

Die Magermasse (Lean Body Mass, LBM) ist das Gewicht aller Körperbestandteile mit Ausnahme des Fettgewebes: Muskeln, Knochen, Organe, Blut, Haut und Wasser. Sie wird üblicherweise in Kilogramm angegeben und ergibt zusammen mit der Fettmasse das Gesamtkörpergewicht.

Dieser Rechner schätzt die Magermasse nach drei klassischen Formeln — Boer (1984), James (1976) und Hume (1966) — und gibt deren Durchschnitt als zentralen Schätzwert aus.

Warum die Magermasse aussagekräftiger ist als das Gewicht

Das Körpergewicht allein beschreibt die Körperzusammensetzung nicht vollständig. Ein Kilogramm Muskelmasse und ein Kilogramm Fett wiegen gleich viel, unterscheiden sich aber in Dichte und Stoffwechselaktivität: Muskel- und Organgewebe ist metabolisch aktiv, Fettgewebe dagegen nur in geringem Maß. Zwei Personen mit identischem Gewicht und identischer Körpergröße können daher eine deutlich unterschiedliche Magermasse haben.

Eine direkte Messung der Körperzusammensetzung erfordert Verfahren wie Hydrodensiometrie (Unterwasserwägung), Bioimpedanzanalyse oder DEXA-Absorptiometrie. Da diese im Alltag selten verfügbar sind, schätzen Regressionsformeln die Magermasse aus den leicht messbaren Größen Gewicht, Körpergröße und biologischem Geschlecht.

Die Formeln im Überblick

Alle drei Formeln verwenden das Körpergewicht $W$ (in kg) und die Körpergröße $H$ (in cm) sowie das biologische Geschlecht.

Boer (1984)

James (1976)

Hume (1966)

Rechenbeispiel

Für einen Mann mit 80 kg Gewicht und 180 cm Körpergröße liefert die Boer-Formel 0,407 × 80 + 0,267 × 180 − 19,2 ≈ 61,4 kg; die James-Formel ergibt etwa 62,7 kg, die Hume-Formel etwa 57,8 kg. Der Durchschnitt der drei Werte liegt bei rund 60,6 kg; die geschätzte Fettmasse beträgt damit etwa 19,4 kg, was einem Körperfettanteil von ungefähr 24 % entspricht. Die Spannweite von rund 5 kg zwischen den Formeln spiegelt die normale Schätzunsicherheit wider.Für einen Mann mit 5 Fuß 11 Zoll und 176 lb rechnen die Formeln die Eingaben in 180 cm und 80 kg um: Die Boer-Formel liefert 0,407 × 80 + 0,267 × 180 − 19,2 ≈ 61,4 kg (≈ 135 lb), die James-Formel etwa 62,7 kg (≈ 138 lb), die Hume-Formel etwa 57,8 kg (≈ 127 lb). Der Durchschnitt der drei Werte liegt bei rund 60,6 kg (≈ 134 lb); die geschätzte Fettmasse beträgt damit etwa 19,4 kg (≈ 43 lb), was einem Körperfettanteil von ungefähr 24 % entspricht. Die Spannweite von rund 11 lb zwischen den Formeln spiegelt die normale Schätzunsicherheit wider.

Unterschiede zwischen den drei Formeln

Jede Formel wurde aus einem anderen Datensatz und einer anderen Ära abgeleitet. Boer nutzte Hydrodensiometrie an einer großen klinischen Population, James fügte einen quadratischen Term zur Korrektur der Überschätzung bei schwereren Personen hinzu, und Hume verwendete die Gesamtkörperwasserverdünnung. Für allgemeine Zwecke genügt der Durchschnitt der drei Werte; in medizinischen Kontexten richtet sich die Wahl nach Indikation und Patientengruppe.

Grenzen der Schätzung

Alle drei Formeln wurden an bestimmten Bevölkerungsgruppen kalibriert und haben bekannte Schwächen:

• Sehr muskulöse Personen (Bodybuilder, Kraftsportler): Die Formeln unterschätzen die Magermasse tendenziell, da sie für eine Normalbevölkerung entwickelt wurden.
• Stark adipöse Personen: Selbst die James-Formel mit ihrer quadratischen Korrektur verliert bei einem BMI deutlich über 40 an Präzision.
• Ältere Menschen: Sarkopenie (Muskelabbau im Alter) lässt sich aus Gewicht und Körpergröße allein nicht erfassen.

Wenn klinisch exakte Körperzusammensetzungsdaten erforderlich sind, bleibt die DEXA-Absorptiometrie der Referenzstandard.

Anwendung

In der Medikamentendosierung werden bestimmte Arzneimittel — darunter Antibiotika, Anästhetika und einige Chemotherapeutika — nach Kilogramm Magermasse statt nach Gesamtkörpergewicht dosiert, da Fettgewebe das Verteilungsvolumen solcher Wirkstoffe kaum beeinflusst. Bei adipösen Patienten würde eine Dosierung nach Gesamtgewicht zu Überdosierungen führen. Die Boer-Formel findet hier in der Anästhesiologie und Intensivmedizin breite Verwendung, die James-Formel wird in der Nephrologie zur Dosisanpassung bei Niereninsuffizienz bevorzugt.

Im Fitness- und Körperkompositions-Tracking ergänzt die Magermasse das Gewicht als Verlaufsgröße. Ein unverändertes Körpergewicht kann eine gleichzeitige Zunahme an Muskelmasse und Abnahme an Fett verbergen — eine Veränderung, die auf der Waage nicht sichtbar wird.

Bei der Grundumsatzberechnung ist die Magermasse die entscheidende Bezugsgröße, da metabolisch aktives Gewebe den Energieverbrauch in Ruhe bestimmt. Formeln wie Katch-McArdle berechnen den Grundumsatz direkt aus der Magermasse und liefern bei bekannter Körperzusammensetzung genauere Ergebnisse als Formeln, die nur Gewicht und Größe verwenden.

In der Ernährungsplanung werden Proteinempfehlungen häufig in Gramm pro Kilogramm Magermasse angegeben (typisch: 1,6–2,2 g Protein pro kg Magermasse0,7–1,0 g Protein pro lb Magermasse) statt pro Kilogramm Gesamtgewicht, da eine Gesamtgewicht-Basis den Bedarf bei hohem Körperfettanteil systematisch überschätzt.