Calcolatore Age Grade
Dati di input
| Distanza | 5 km |
|---|---|
| Tempo | 1.500 sec |
| Età | 35 anni |
Grafico
Calcolatore Age Grade
Confronta i tempi di corsa corretti per fascia d'età con gli standard ufficiali World Masters Athletics (WMA) 2023. 100% corrisponde al record mondiale per età e sesso.
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Dettagli
Definizione
L'Age Grade (punteggio per fascia d'età) è un indice percentuale che misura la prestazione di un corridore rispetto allo standard mondiale per la stessa età e lo stesso sesso su una determinata distanza. Il calcolo divide il tempo standard di riferimento per il tempo effettivo del corridore: 100% corrisponde al livello del record mondiale, 90% e oltre indica il livello mondiale masters, valori tra 80% e 90% corrispondono al livello nazionale, e così via.
Il sistema è gestito da World Masters Athletics (WMA) e aggiornato periodicamente; questo calcolatore usa le tabelle di age grading su strada del 2025 per le distanze su strada (dai 5 km alla maratona) e i fattori pista WMA 2023 per i 1500 m e i 3000 m, applicati con risoluzione di un singolo anno di età così che lo standard sia preciso a ogni età.
Formula e meccanismo
Per ogni combinazione "età × sesso × distanza" il WMA mantiene un tempo standard. Il punteggio Age Grade si calcola come:
Il tempo standard non è il record mondiale letterale a ogni età — non ci sono abbastanza dati per ogni singolo anno — ma una modellazione liscia ottenuta da record osservati e curve di declino atletico.
Bande di punteggio
| Age Grade | Classificazione | Significato |
|---|---|---|
| 100% | Record mondiale (osservato o modellato) | Il più veloce mai per la tua età/sesso |
| ≥ 90% | Livello mondiale | Competitivo ai campionati internazionali masters |
| 80–90% | Livello nazionale | In lizza per il podio dei campionati italiani master di categoria |
| 70–80% | Livello regionale | Top 10% della categoria nelle gare regionali |
| 60–70% | Livello locale | Buon livello di categoria nelle podistiche locali |
| < 60% | Amatoriale | Sicuramente più veloce della baseline non allenata |
Confrontabilità tra età e distanze
Il tempo assoluto non consente confronti equi tra corridori di età diverse. Un settantenne che corre i 5 km in 25:00 esprime una prestazione nettamente diversa rispetto a un venticinquenne che fa lo stesso tempo: il primo si avvicina all'80% (livello nazionale per la sua fascia), il secondo resta intorno al 50% (amatoriale). L'Age Grade elimina questa distorsione normalizzando la prestazione sullo standard di età.
Il sistema è anche calibrato tra distanze: un 80% di Age Grade è approssimativamente altrettanto raro nei 5 km come in maratona, poiché lo standard è derivato dai record specifici di ciascuna distanza.
Applicazioni
Progressione nel tempo
La quasi totalità dei runner migliora per qualche anno, poi stabilizza, poi rallenta gradualmente. Il tempo assoluto nasconde il calo fisiologico legato all'età: un 5 km a 50 anni di 75 secondi più lento rispetto ai 30 anni può comunque corrispondere a un Age Grade più alto. Il monitoraggio dell'Age Grade nel tempo offre quindi un confronto più equo rispetto al solo crono netto.
Confronto tra distanze
Un corridore ha 19:30 sui 5 km e 1:35 in mezza maratona. Convertendo in Age Grade — ad esempio 75% sui 5 km e 70% in mezza — risulta evidente che il margine di miglioramento è maggiore sulla resistenza che sulla velocità di base.
Obiettivi per fascia d'età
Lo stesso tempo ha significato diverso a età diverse: un sub-20 sui 5 km corrisponde a circa il 65% a 30 anni (buon livello amatoriale), ma sale a livello mondiale intorno ai 60 anni. Definire gli obiettivi tenendo conto dell'Age Grade consente di calibrare le aspettative in modo più preciso.
Gare master e classifiche a percentuale
Molti meeting masters della FIDAL e diverse podistiche italiane assegnano premi per categoria d'età e, in alcuni casi, per Age Grade complessivo. In una graduatoria a percentuale, un settantenne che chiude in 22:00 può precedere un trentacinquenne in 18:00, riconoscendo la prestazione relativa alla fascia d'età.
Avvertenze
- Gli standard cambiano periodicamente. I fattori di age grading sono stati aggiornati nel 1989, 1994, 2002, 2010, 2015, 2020 e con la revisione su strada del 2025. Il punteggio può cambiare leggermente quando i fattori si aggiornano, anche se il tempo non cambia. Questo calcolatore usa le tabelle su strada del 2025 e i fattori pista WMA 2023.
- Gli standard sono lisciati, non sono record letterali. Il WMA adatta una curva ai picchi osservati; il tempo standard a un'età specifica può non coincidere con il record mondiale reale a quell'età.
- Esistono lacune di copertura. I fattori WMA coprono dai 1500 m alla maratona, dai 5 ai 100+ anni. Alcune gare (800 m, 3000 siepi, ultradistanze) hanno standard separati o nessuno.
- La qualità del percorso non è considerata. Un percorso in discesa o un trail aiutato dal vento possono gonfiare l'Age Grade. Per confronti competitivi servono percorsi misurati e omologati.
Domande frequenti (FAQ)
Un Age Grade del 100% è davvero il record mondiale?
Spesso è vicinissimo al record mondiale reale, ma non sempre coincide. Non ci sono record osservati per ogni combinazione di età, sesso e distanza, quindi il WMA usa un tempo standard ottenuto interpolando record reali con curve di declino atletico. Il 100% va inteso come "il livello massimo realisticamente raggiungibile per la tua età e il tuo sesso".
Perché lo stesso tempo dà punteggi così diversi a età diverse?
Perché lo standard di riferimento cambia con l'età. Un 5 km in 25:00 confrontato col record per uomo 70 anni (~19:00) dà circa 76%; lo stesso 25:00 confrontato col record per uomo 30 anni (~12:35) dà circa 50%. L'Age Grade è una misura relativa al gruppo di pari, non un valore assoluto.
Perché due calcolatori diversi mi danno punteggi diversi sulla stessa gara?
Perché i fattori WMA sono stati rivisti più volte (1989, 1994, 2002, 2010, 2015, 2020, 2023). Calcolatori che usano edizioni diverse danno punteggi leggermente diversi. Questo strumento usa la versione 2023.
L'Age Grade è equo fra 5 km e maratona?
In larga parte sì. Gli standard sono calibrati sui record mondiali a ogni distanza, quindi un 80% è più o meno altrettanto raro su una 5 km come su una maratona. Su distanze con dati più scarsi possono restare piccoli scarti di calibrazione, ma per confrontare livelli di runner è una metrica solida.
Avvertenze legali
L'Age Grade si basa sugli standard ufficiali del World Masters Athletics e non è una misura medica o fisiologica. Non considera il profilo del percorso, il vento, l'altitudine o le condizioni meteo. Usalo come strumento di confronto fra runner e tra età diverse, non come indicatore di salute o forma fisica.
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