Ultimo aggiornamento: 2026-06-30

Economia di corsa

L’economia di corsa descrive quanto ossigeno consuma un corridore per spostarsi a una data velocità. Due corridori con lo stesso VO₂max possono correre in modo molto diverso se uno consuma meno ossigeno allo stesso ritmo: quel corridore è più economico. Insieme a VO₂max e soglia del lattato, l’economia di corsa è uno dei principali fattori fisiologici che distinguono i corridori di fondo. Questo calcolatore converte un VO₂ submassimale misurato a ritmo costante in un costo in ossigeno per chilometro, così da seguire l’efficienza nell’arco di un blocco di allenamento.

La definizione

L’economia di corsa è il tasso di consumo di ossigeno diviso per la velocità, che converte un flusso di ossigeno (al minuto) in un costo in ossigeno per unità di distanza:

Qui $RE$ è l’economia di corsa in ml di O₂ per kg di massa corporea e per chilometro, $\dot V_{O_2}$ è il consumo di ossigeno misurato in ml/kg/min e $v$ è la velocità in km/h. Il fattore 60 converte i minuti in ore così che le unità si riducano a ml/kg/km. Poiché lo stesso VO₂ viene distribuito su più distanza all’aumentare della velocità, una velocità più alta a parità di flusso di ossigeno produce un valore di economia più basso — quindi migliore.

Esempio svolto

Supponiamo che un corridore registri un VO₂ stabile di 45 ml/kg/min mantenendo 12 km/h sul tapis roulant. Il costo in ossigeno per chilometro è:

Se un secondo corridore ha bisogno di soli 40 ml/kg/min per mantenere gli stessi 12 km/h, la sua economia è di 200 ml/kg/km: copre la stessa distanza con meno ossigeno e, a parità di condizioni, correrebbe più veloce o più a lungo allo stesso sforzo.

Perché più basso è meglio

A differenza del VO₂max, dove un numero più alto indica più forma, l’economia di corsa migliora quando il numero scende. Un costo in ossigeno più basso significa che a un dato ritmo si spende una quota minore della capacità aerobica, lasciando più riserva. I miglioramenti derivano dagli adattamenti all’allenamento e anche dalla tecnica e dall’attrezzatura: anni di volume aerobico, lavoro di forza e pliometria, scarpe più leggere e una falcata più efficiente tendono a ridurre il costo in ossigeno. Poiché l’economia dipende dalla velocità ed è sensibile a superficie e protocollo, la lettura più affidabile è il tuo andamento: misura a un ritmo simile ogni volta e osserva se il costo per chilometro cala.

Misurarla bene

L’economia di corsa si misura in laboratorio con un analizzatore di gas, di solito su tapis roulant a un ritmo submassimale fisso mantenuto finché il consumo di ossigeno raggiunge uno stato stazionario. VO₂ e velocità devono provenire dallo stesso sforzo costante, perché abbinare un VO₂ di un ritmo a una velocità diversa dà un numero privo di senso. Standardizzare le condizioni — riscaldamento, pendenza del tapis, calzature e orario — rende confrontabili le misurazioni ripetute. La stima di questo calcolatore vale quanto valgono questi dati.

Inquadrarla nel contesto

Un valore di economia di corsa è più utile insieme ad altri indicatori aerobici. Per vedere l’estremo massimo della tua capacità aerobica, usa il Calcolatore di VO2max. Per tradurre la forma in ritmi obiettivo di allenamento è utile il Calcolatore di passo di corsa, mentre il Calcolatore del ritmo corretto per pendenza serve quando le salite rendono ingannevole il ritmo grezzo. Seguiti insieme nell’arco di una stagione, danno un quadro più completo di qualsiasi singolo numero.