Ultimo aggiornamento: 2026-06-21

Valutare un salto in lungo da fermo

Il salto in lungo da fermo è un classico test sul campo della potenza orizzontale esplosiva. Da una posizione immobile a piedi pari si salta in avanti il più lontano possibile, e la distanza riflette quanta forza producono le gambe e quanto bene viene indirizzata. Un numero grezzo in metri, però, è difficile da giudicare da solo: 2,3 m è un buon valore? La risposta dipende dal termine di confronto.

Questo calcolatore valuta il salto come percentile rispetto alle norme della popolazione adulta, così da vedere a colpo d'occhio se il risultato è scarso, nella media o eccellente.

Come funziona il percentile

Le distanze di salto in una popolazione seguono una distribuzione approssimativamente normale (a campana). Dati una media $\mu$ e una deviazione standard $\sigma$, il percentile di un salto $d$ è l'area della curva a sinistra di quel valore:

dove $\Phi$ è la distribuzione cumulativa normale standard. Un salto esattamente pari alla media si colloca al 50° percentile; uno una deviazione standard sopra la media si trova intorno all'84°.

I valori di riferimento usati qui sono norme generali per gli adulti: gli uomini hanno una media di circa 2,20 m con una deviazione standard di 0,30 m, le donne circa 1,65 m con una deviazione standard di 0,25 m. Poiché uomini e donne saltano in media distanze diverse, il punteggio è sempre misurato rispetto alla distribuzione corrispondente.

Le fasce di valutazione

• Sotto il 20° percentile — scarso.
• Dal 20° al 40° — sotto la media.
• Dal 40° al 60° — nella media.
• Dal 60° all'80° — sopra la media.
• Sopra l'80° percentile — eccellente.

Esempio pratico

Un uomo registra un salto in lungo da fermo di 2,50 m.

Il suo salto è $2.50 - 2.20 = 0.30 \ \text{m}$ sopra la media maschile, esattamente una deviazione standard ($\sigma = 0.30$ m). Una deviazione standard sopra la media corrisponde all'84° percentile, nettamente nella fascia eccellente. Un salto esattamente pari alla media di 2,20 m otterrebbe il 50° percentile. Un salto di 2,50 m equivale a circa 8 ft 2 in, e la media maschile di riferimento di 2,20 m è circa 7 ft 3 in. Il salto è una deviazione standard sopra la media, il che corrisponde all'84° percentile, nettamente nella fascia eccellente.

Saltare più lontano

Il salto in lungo da fermo premia la potenza orizzontale applicata con l'angolo giusto. Il lavoro di forza pesante per la parte inferiore del corpo — squat, stacchi e hip thrust — costruisce la forza, mentre gli esercizi pliometrici come i salti in lungo ripetuti e i balzi allenano a rilasciarla in modo esplosivo. Conta anche la tecnica: una spinta decisa delle braccia e un angolo di stacco vicino ai quarantacinque gradi trasformano la stessa potenza delle gambe in distanza aggiuntiva.

Per stimare la potenza esplosiva dietro il salto verticale, vedi il Calcolatore della potenza del salto verticale.