Ultimo aggiornamento: 2026-06-21

Due modi per ricavare la falcata

La lunghezza della falcata è uno dei fattori silenziosi della corsa. Insieme alla cadenza determina la velocità, ed è il valore che l'orologio GPS usa per stimare quanta strada hai percorso sul tapis roulant. Questo calcolatore la stima in due modi: a partire dall'altezza, quando serve solo un valore rapido, e a partire da velocità e cadenza, quando interessa la distanza reale coperta a un dato ritmo.

Lunghezza del passo dall'altezza

Per la camminata e la corsa leggera, la lunghezza del passo cresce in modo stretto con la statura. Un'approssimazione molto usata moltiplica l'altezza per un rapporto fisso:

dove $k$ vale circa 0,415 per gli uomini e 0,413 per le donne. La piccola differenza riflette le proporzioni medie tra arti e tronco. Una falcata completa è composta da due passi:

Questo metodo richiede solo l'altezza, il che lo rende comodo per una stima di partenza, ma non tiene conto della velocità di corsa.

Lunghezza del passo da velocità e cadenza

Un metodo più diretto usa il terreno effettivamente coperto. Compiendo $f$ passi al minuto a una velocità $v$, ogni passo copre:

Qui la cadenza conta entrambi i piedi, quindi dividere per 60 converte i passi al minuto in passi al secondo. Questo valore riflette la corsa reale, compreso il modo in cui la falcata si allunga quando si accelera.

Esempio pratico

Un corridore a ritmo costante con una cadenza di 170 passi al minuto:

A 12 km/h (3,33 m/s) e 170 passi al minuto, ogni passo copre $3.33 / (170/60) \approx 1.18$ m, quindi una falcata completa è circa 2,35 m. Per confronto, un corridore alto 1,80 m con il metodo basato sull'altezza ottiene $1.80 \times 0.415 \approx 0.75$ m a passo, ovvero 1,49 m a falcata — più corta, perché il metodo basato sull'altezza riflette un ritmo facile e non questo più rapido. A 7,5 mph (3,33 m/s) e 170 passi al minuto, ogni passo copre circa 3,9 ft, quindi una falcata completa è all'incirca 7,7 ft. Un corridore alto 5 ft 11 in con il metodo basato sull'altezza ottiene circa 2,4 ft a passo, ovvero 4,9 ft a falcata — più corta, perché il metodo basato sull'altezza riflette un ritmo facile e non questo più rapido.

Quale metodo scegliere

• Tarare un tapis roulant o il GPS. Usa il metodo basato su velocità e cadenza al ritmo abituale; corrisponde alla distanza realmente percorsa.
• Una stima rapida. Il metodo basato sull'altezza va bene quando si conosce solo la statura e si cerca un ordine di grandezza.
• Lavoro sulla tecnica. Osserva come cambia la lunghezza del passo modificando la cadenza alla stessa velocità: una cadenza più alta accorcia ogni passo e tende a riportare l'appoggio del piede sotto i fianchi.