Ultimo aggiornamento: 2026-06-30

Yasso 800 – Previsione del tempo in maratona

I Yasso 800 sono un allenamento di preparazione alla maratona che funge anche da previsione del tempo finale. L'idea, resa popolare da Bart Yasso della rivista Runner's World, è che il tempo medio che un podista riesce a mantenere su una serie di ripetute sugli 800 m in pista — letto in minuti e secondi — coincida con la maratona che è pronto a correre, letta in ore e minuti. Questo calcolatore prende il tempo medio della ripetuta sugli 800 m e restituisce il tempo di maratona previsto con il passo costante che gli corrisponde.

Come funziona la previsione

Scrivendo la ripetuta media sugli 800 m come $m$ minuti e $s$ secondi, la sua durata totale è $R = 60m + s$ secondi. La regola di Yasso rilegge le stesse cifre di un'unità più grande: gli $m$ diventano ore e gli $s$ minuti, dando un tempo di maratona di $3600m + 60s$ secondi.

Sostituendo $s = R - 60m$ si vede che la suddivisione tra minuti e secondi si annulla:

Il tempo di maratona previsto in secondi è quindi semplicemente il tempo medio della ripetuta in secondi moltiplicato per 60. Il passo maratona si ottiene dividendo questo tempo per la distanza di gara di 42,195 km.

Esempio svolto

Si supponga che la ripetuta media sugli 800 m sia 3:30, cioè $R = 210$ secondi:

Le stesse cifre, 3:30, ora si leggono come ore e minuti. Distribuito sui 42,195 km, un maratona in 3:30:00 corrisponde a un passo di circa 12.600 / 42,195 ≈ 299 s/km, cioè all'incirca 4:59 al chilometro. Chi corre in media ripetute a 3:00 proietta una maratona in 3:00:00, e ripetute a 4:00 una maratona in 4:00:00.

L'allenamento in sé

La struttura classica prevede ripetute sugli 800 m al tempo obiettivo con un recupero di corsa lenta di durata simile a quella della ripetuta. Di solito si parte da poche ripetute aggiungendone una a settimana, con l'obiettivo di completare dieci 800 in un'unica seduta al tempo prefissato, tre o quattro settimane prima della gara. Ciò che conta è il passo uniforme su tutte e dieci: terminare l'ultima ripetuta nello stesso tempo della prima è il segnale che l'obiettivo è realistico. Correre molto più veloci le prime ripetute vanifica lo scopo.

Quanta fiducia riporre

I Yasso 800 sono una regola pratica, non un modello fisiologico, e presuppongono che la resistenza necessaria a sostenere la distanza della maratona sia già presente. Nella pratica la previsione cade spesso entro pochi minuti dalla maratona reale, ma tende a risultare ottimistica per chi ha una base di lunghi limitata o in condizioni di caldo e umidità, e conservativa per i maratoneti molto esperti. È più utile come uno fra diversi punti di controllo: conviene confrontarla con una stima a legge di potenza da una gara recente tramite Predittore del tempo gara o con una tabella di prestazioni equivalenti tramite Calcolatore VDOT, oltre che con il passo sostenibile nei lunghi. Una forte divergenza tra la previsione basata sulla gara e quella basata sull'allenamento indica di solito uno scarto tra velocità e resistenza su cui vale la pena lavorare in allenamento. Per convertire il tempo finale previsto in obiettivi di passaggio, si veda Calcolatore di passo di corsa.