Ultimo aggiornamento: 2026-06-21

Trasformare un salto in watt

Il salto verticale è uno dei test più puri dell'esplosività della parte inferiore del corpo: quanta potenza si riesce a far passare attraverso le gambe in una frazione di secondo? Una pedana di salto o di forza la misura direttamente, ma non è indispensabile. Due note equazioni stimano la potenza delle gambe in watt a partire solo dall'altezza del salto e dalla massa corporea — valori che chiunque può raccogliere con una parete e un metro.

Questo calcolatore implementa sia l'equazione di Sayers per la potenza di picco sia la più datata formula di Lewis per la potenza media, così da leggere l'esplosività come un unico valore da monitorare.

Le due equazioni

Sayers (potenza di picco)

L'equazione di Sayers è una regressione calibrata su dati di pedana di forza e restituisce la potenza di picco in watt:

dove $h_{cm}$ è l'altezza del salto in centimetri e $m$ è la massa corporea in chilogrammi. È lo standard moderno e il valore citato dalla maggior parte dei report di forza.

Lewis (potenza media)

La formula di Lewis precede le pedane di forza e deriva direttamente dalla fisica. Restituisce la potenza media durante la spinta:

con $h$ in metri e $g = 9.81 \ \text{m/s}^2$. Poiché descrive la media anziché il picco istantaneo, restituisce un valore più basso di Sayers per lo stesso salto.

Esempio pratico

Un atleta con un salto verticale di 50 cm e una massa di 75 kg:

Potenza di picco di Sayers: $60.7 \times 50 + 45.3 \times 75 - 2055 = 4377.5$ W, circa 4378 W. Potenza media di Lewis: $\sqrt{4.9} \times 75 \times \sqrt{0.5} \times 9.81 \approx 1152$ W. Il valore di picco è all'incirca quattro volte quello medio — esattamente quanto ci si aspetta, poiché il picco coglie l'istante più alto e la media livella l'intera fase di stacco. Un salto di 50 cm equivale a circa 19,7 pollici e un atleta di 75 kg pesa all'incirca 165 lb. Le equazioni sono definite in unità metriche, quindi i dati di partenza vengono prima convertiti: la potenza di picco di Sayers risulta circa 4378 W e la potenza media di Lewis circa 1152 W.

Misurare il salto

Il test affidabile più economico è quello di salto e tocco. Segna la portata da fermo contro una parete, poi salta e tocca il punto più alto che riesci a raggiungere con un dito gessato; la distanza tra i due segni è il salto verticale. Usa un salto con contromovimento — un rapido abbassamento prima di esplodere verso l'alto — e registra il migliore di tre tentativi massimali con recupero completo tra l'uno e l'altro.

Costruire più potenza

La potenza esplosiva cresce più rapidamente quando lavoro di forza pesante e pliometria procedono insieme. Squat e stacchi aumentano la forza che le gambe possono produrre; box jump, depth jump e salti massimali ripetuti insegnano al sistema nervoso a erogare quella forza in fretta. Ripeti il test ogni poche settimane e osserva i watt salire.