In una piscina da 25 m, i nuotatori agonistici raggiungono tipicamente punteggi SWOLF tra la fine dei 20 e la metà dei 30, mentre i nuotatori ricreativi allenati si attestano generalmente tra 35 e 45. I nuotatori di fondo d'élite puntano alla massima scivolata e possono scendere sotto 30.

Poiché lo SWOLF combina velocità ed economia in misura uguale, utilizzarlo come guida personale di allenamento è più utile che adottarlo come riferimento assoluto — confronti i propri punteggi nel tempo per misurare i progressi.

Sì, un punteggio più basso è migliore. Lo SWOLF somma il numero di bracciate ai secondi per vasca: un totale minore significa aver percorso la distanza con meno bracciate e in meno tempo, entrambi segni di efficienza in acqua.

Per ridurre il punteggio, lavori sulla tecnica (rotazione dell'anca, presa dell'acqua e allungamento del braccio) per diminuire le bracciate, aumenti la forma fisica e la potenza per ridurre il tempo, o idealmente entrambe le cose. Monitorare lo SWOLF nei cicli di allenamento permette di verificare se le correzioni tecniche si traducono in guadagni di efficienza misurabili.