Calcolatore di passo di corsa

Ultimo aggiornamento: 2026-05-22

Il passo di corsa

Il passo di corsa è il tempo impiegato per percorrere un'unità di distanza — espresso in minuti per chilometro o minuti per miglio — ed è la grandezza con cui i corridori pianificano e valutano lo sforzo. Distanza, tempo e passo sono legati da una relazione unica: note due grandezze, la terza è determinata. Questo calcolatore è un risolutore a tre vie: selezionando la modalità si sceglie quale grandezza calcolare, si inseriscono le altre due e si ottiene il risultato. "Calcola il passo" ricava il passo da una distanza e un tempo; "Calcola il tempo" ricava il tempo da una distanza e un passo obiettivo; "Calcola la distanza" ricava la distanza da un passo e un tempo. Il valore aggiunto dello strumento rispetto a una semplice divisione sta nella gestione delle unità — minuti al chilometro, al miglio, secondi al 400 m — e nella tabella dei parziali con i riferimenti per le distanze di gara classiche.

Relazione fondamentale

Le tre grandezze sono legate da una relazione, scritta in tre modi:

$\text{passo} = \frac{\text{tempo}}{\text{distanza}} \qquad \text{tempo} = \text{distanza} \times \text{passo} \qquad \text{distanza} = \frac{\text{tempo}}{\text{passo}}$

Ogni modalità riordina la stessa equazione. La velocità viene mostrata accanto al risultato in ogni modalità, e la "tabella dei parziali" spezza la corsa in segmenti di un chilometroun miglio — utile per impostare gli avvisi di passo sull'orologio e per confrontare i parziali reali con il piano.

Passo e velocità

I corridori ragionano in passo (numero più basso = più veloci); ciclisti, automobili e quasi tutta la fisica ragionano in velocità (numero più alto = più veloce). Sono reciproci scalati dalle unità:

* Le righe con asterisco indicano passi a livello di record mondiale o oltre.

Applicazioni

1. Passo da tempo obiettivo

Per una mezza maratona in 1:45, il passo richiesto è: 105 minuti / 21,0975 km ≈ 4:58/km.105 minuti / 13,1 miglia ≈ 8:00/miglio. Questo valore definisce il passo target per le sedute a ritmo gara e il parziale atteso al chilometromiglio sull'orologio.

2. Conversione di un risultato in passo

Un corridore termina una 10 km in 50:00. Passo = 5:00/km.Passo ≈ 8:03/miglio. Il valore permette di confrontare la prestazione con i ritmi di allenamento e con i tempi previsti per distanze diverse.

3. Passo gara e passo allenamento

I medi (tempo run) si svolgono tipicamente 10–20 secondi al chilometro15–30 secondi al miglio più lenti del passo della 10 km; il lungo (long run) 60–90 secondi al chilometro90–150 secondi al miglio più lento del passo maratona obiettivo. Inserendo il passo gara desiderato e applicando l'offset si ricava il passo dei vari richiami.

4. Ripetute in pista

In pista i lavori sono spesso espressi in secondi al 400 m. Il calcolatore fornisce il valore di conversione: 5:00/km × 0,4 km = 2:00 per 400 m (120 s). Per la sub-3-ore in maratona (4:15/km) la stessa formula dà 4,25 × 0,4 × 60 = 102 s per 400 m — utile per pianificare ripetute specifiche.8:00/miglio ÷ 4 = 2:00 per 400 m (120 s), poiché 400 m è circa un quarto di miglio. Per la sub-3-ore in maratona (circa 6:52/miglio) sono circa 103 s per 400 m. Questo riferimento è utile per i classici "10 × 400 al passo della 5 km".

Limiti e avvertenze

• Salite, fondo e meteo cambiano il passo a parità di sforzo. La frequenza cardiaca o lo sforzo percepito sono indicatori più affidabili del passo sui sentieri collinari. Il calcolatore restituisce il passo geometrico; il corpo eroga il carico.
• Errore del GPS. Gli orologi misurano l'1–2% in più sulla maggior parte dei percorsi GPS, soprattutto in città. Se il GPS segna 5,10 km dopo una 5 km misurataSe il GPS segna 3,17 miglia dopo una 5 km misurata, è l'orologio a essere fuori, non il percorso.
• Camminare e correre non si misurano allo stesso modo. Esistono tabelle di passo per la marcia, ma i "minuti al chilometro""minuti al miglio" tipici dei calcolatori da gara presuppongono un'andatura di corsa. Per la camminata la conversione in velocità regge, ma le soglie di classificazione sono diverse.