Calcolatore del peso ideale

Ultimo aggiornamento: 2026-05-22

Che cos'è il peso ideale

Il peso ideale è una stima del peso corporeo associato, in media e per una data altezza, al minor rischio per la salute. Non è un singolo valore preciso: le formule più diffuse derivano da popolazioni, epoche e finalità diverse, e per la stessa altezza restituiscono numeri che differiscono tipicamente del 5–10%. La risposta realistica è quindi un intervallo, e il punto in cui un singolo individuo si colloca al suo interno dipende dalla corporatura, dalla massa muscolare, dalla composizione corporea e dall'obiettivo.

Questa calcolatrice mette in parallelo cinque tra le formule più citate — Devine, Robinson, Miller, Hamwi e il riferimento BMI 22 — insieme all'intervallo di peso sano dell'OMS, così da rendere visibile quanto i metodi divergano per una data altezza.

Come si calcola

Quattro formule (Devine, Robinson, Miller, Hamwi) seguono lo stesso schema: un peso base specifico per sesso fissato all'altezza di 5 piedi (1,524 m), più un incremento costante per ogni pollice oltre quella soglia. Differiscono solo nelle costanti.

Devine applica lo stesso incremento per pollice a entrambi i sessi, mentre Robinson, Miller e Hamwi usano un incremento più piccolo per le donne: il divario tra uomini e donne si allarga quindi con l'altezza, non solo alla base dei 5 piedi.

La quinta, BMI 22, è di natura diversa: restituisce il peso che produce un indice di massa corporea (BMI) esattamente di 22, calcolato come 22 moltiplicato per l'altezza in metri al quadrato. La Japan Society for the Study of Obesity identifica il BMI 22 come il valore statisticamente associato alla minore incidenza di malattie nella propria popolazione.

Oltre alle cinque formule, la calcolatrice riporta l'intervallo di peso sano dell'OMS, cioè i pesi che corrispondono a un BMI compreso tra 18,5 e 25. È la risposta in forma di intervallo che la maggior parte dei medici usa nella pratica: invece di un singolo numero "ideale", indica la fascia entro cui il peso è considerato sano per una data altezza. Ogni risultato delle formule precedenti dovrebbe cadere dentro questo intervallo, o molto vicino.

Esempio

Per un uomo alto 170 cm, le quattro formule classiche generano una fascia che va dai 65 kg circa ai 73 kg circa — un intervallo di circa 8 kg. Il BMI 22 corrisponde a 22 × 1,70² ≈ 63,6 kg, e l'intervallo sano dell'OMS (BMI 18,5–25) va da circa 53,5 kg a circa 72,3 kg. Per un uomo alto 5'7", le quattro formule classiche generano una fascia che va dai 143 lb circa ai 161 lb circa — un intervallo di circa 18 lb. Il BMI 22 corrisponde a circa 140 lb, e l'intervallo sano dell'OMS (BMI 18,5–25) va da circa 118 lb a circa 159 lb. La media delle cinque formule cade all'interno di questa fascia ed è un punto centrale di riferimento.

Perché tante formule

Ognuna è stata derivata da una popolazione diversa, in un'epoca diversa e per uno scopo diverso:

• Devine (1974) non nasce per fissare obiettivi di salute, ma per il dosaggio dei farmaci. Molti antibiotici, in particolare gli aminoglicosidi, si dosano sulla massa magra, e Devine fornisce una stima clinica utile a quel calcolo. È ancora in uso negli ospedali.
• Robinson e Miller (1983) hanno entrambi rianalizzato Devine su dati di popolazione e prodotto alternative meglio aderenti ai dati, ma su set di dati diversi: da qui le piccole divergenze tra le due.
• Hamwi (1964) è la più vecchia, una regola pratica nata per la pianificazione dei pasti nei pazienti diabetici. Oggi i dietisti la citano raramente come obiettivo individuale, ma rimane nei manuali.
• BMI 22 è di derivazione empirica: rappresenta un minimo statistico nella curva che lega indice di massa corporea e incidenza di malattie, validato in modo particolarmente solido nelle popolazioni est-asiatiche.

Limiti delle formule

Le formule di peso ideale descrivono medie di popolazione e hanno tre limiti principali.

• Non distinguono la composizione corporea. Trattano tutto il peso allo stesso modo, senza separare muscolo e grasso. Una persona di 170 cm e 85 kg con un 12% di grasso supera ogni "ideale" delle formule pur essendo magra; una persona sedentaria di 170 cm e 65 kg rientra nelle stime pur avendo un 28% di grasso.Una persona di 5'7" e 187 lb con un 12% di grasso supera ogni "ideale" delle formule pur essendo magra; una persona sedentaria di 5'7" e 143 lb rientra nelle stime pur avendo un 28% di grasso. Il numero sulla bilancia conta meno di ciò che lo compone: una misura più informativa è la Calcolatore percentuale di grasso corporeo (Metodo Navy).
• Non sono nate come obiettivo di peso. Devine serviva al dosaggio dei farmaci, Hamwi alla dieta dei pazienti diabetici. Usarle come peso obiettivo richiede assunzioni per cui non sono mai state validate.
• Perdono precisione agli estremi di altezza. Fuori dall'intervallo 152–190 cm5'0"–6'3" l'estrapolazione lineare a partire dai 5 piedi diventa meno accurata. Il BMI 22 è dimensionalmente coerente per ogni altezza ed è il più affidabile per persone molto basse o molto alte.

Come interpretare il risultato

Il peso sano di un adulto si colloca in un punto qualunque dell'intervallo che queste formule generano, e diversi fattori spostano quel punto:

• Corporatura: un'ossatura robusta tende all'estremo alto della fascia, una struttura minuta all'estremo basso.
• Massa muscolare: chi si allena con costanza può stare sopra il limite superiore mantenendo una percentuale di grasso bassa, perché le formule non leggono la massa muscolare.
• Età: oltre i 60 anni, pesi leggermente più alti (BMI 23–25) si associano a esiti migliori rispetto al minimo delle formule.
• Origine: le popolazioni sud- ed est-asiatiche presentano un rischio metabolico maggiore a BMI più bassi, mentre nelle popolazioni dell'Africa subsahariana si osserva spesso il contrario. Le formule classiche derivano principalmente da coorti europee e americane.

Per la maggior parte degli adulti, la media delle cinque formule è un riferimento ragionevole. Per un target più stretto, il BMI 22 è il valore più solido a livello di dati per la popolazione generale, mentre la formula di Robinson è la più recente tra quelle di uso clinico. L'indicazione più utile resta la fascia nel suo insieme: un peso sostenibile nel tempo, valutato insieme alla composizione corporea e non solo al valore sulla bilancia, vale più di un numero pensato in origine per altri scopi.