Ultimo aggiornamento: 2026-06-30

VO₂max del beep test (test di fitness multistadio)

Il beep test — detto anche test di fitness multistadio (MSFT), test di Léger o navetta su 20 m — è uno dei test sul campo più usati per misurare la capacità aerobica. Si corre avanti e indietro tra due linee distanti 20 m, invertendo la direzione a ogni bip di una traccia audio che accelera nel tempo. Lo stadio e la navetta raggiunti al momento dell’abbandono sono il punteggio, e da essi si può stimare la VO₂max. Questo calcolatore prende lo stadio e la navetta raggiunti, insieme alla tua età, e restituisce la velocità di corsa finale e la VO₂max prevista con l’equazione di Léger.

Dallo stadio alla velocità di corsa

Il protocollo standard su 20 m fissa la velocità di ogni stadio. Lo stadio 1 si corre a 8 km/h e ogni stadio successivo aggiunge 0,5 km/h:

dove $v$ è la velocità in km/h e $L$ è lo stadio completato. Così lo stadio 5 è 10 km/h, lo stadio 10 è 12,5 km/h e lo stadio 13 è 14 km/h. All’interno di uno stadio il numero di navette da 20 m è fisso e cresce all’aumentare della velocità; la navetta che registri indica fino a dove sei arrivato nello stadio, mentre la velocità usata per stimare la VO₂max è quella dell’ultimo stadio completato.

Stima della VO₂max

La VO₂max è prevista dalla velocità finale e dall’età con la regressione pubblicata da Léger e colleghi:

Qui $V$ è la VO₂max in ml·kg⁻¹·min⁻¹, $v$ è la velocità finale in km/h e $a$ è l’età in anni. Il termine di interazione $a\,v$ significa che età e velocità non sono indipendenti: la penalità per l’età più avanzata è minore a velocità più elevate. Poiché l’età compare nell’equazione, due persone che raggiungono lo stesso stadio possono avere valori di VO₂max stimati nettamente diversi.

Esempio svolto

Supponiamo che una persona di 25 anni completi lo stadio 10. La velocità finale è:

Sostituendo nell’equazione di Léger:

Lo stesso stadio 10 per una persona di 40 anni dà una stima più bassa, perché il termine dell’età cresce più rapidamente di quanto l’interazione età-velocità possa compensare a questa velocità.

Eseguire bene il test

Il risultato riflette la forma fisica solo se il test è condotto correttamente. Usa una traccia audio calibrata e un percorso di 20 m misurato con precisione su una superficie antiscivolo. Bisogna toccare la linea a ogni bip, non prima, e il test termina dopo due mancati arrivi consecutivi alla linea entro il tempo. La gestione del ritmo conta: partire troppo forte spreca energia negli stadi iniziali facili e abbassa lo stadio finale raggiunto. Motivazione, calzature, superficie e temperatura influenzano il punteggio, quindi confronta test svolti in condizioni simili.

Interpretare la stima

Una VO₂max da beep test è una stima da velocità ed età, non una misura di laboratorio degli scambi gassosi, perciò considera il numero uno strumento di monitoraggio e non un valore esatto. La cosa più utile è l’andamento: uno stadio o una VO₂max che salgono nel corso di un blocco di allenamento indicano un miglioramento della capacità aerobica. Per confrontare il tuo dato con norme di forma fisica per età e sesso, o per stimare la VO₂max da altri test sul campo come quello di Cooper o di Rockport, vedi il Calcolatore di VO2max. Per tradurre il miglioramento in intensità di allenamento, i calcolatori Calcolatore delle Zone di Frequenza Cardiaca e Calcolatore di passo di corsa sono utili compagni.