首頁 健康 添加糖上限計算機 產生日期: 2026年7月20日 下午09:34 添加糖上限計算機 輸入 每日熱量攝取2,000添加糖佔比10 % 健康 添加糖上限計算機 依世界衛生組織（WHO）指引，從熱量攝取與佔熱量百分比上限，計算每日添加糖的上限（以公克與茶匙表示）。 公制 輸入 每日熱量攝取 800 – 5,000 每日總熱量攝取（大卡）。 添加糖佔比 % 1 – 25 % 添加糖佔每日總熱量的百分比上限。世界衛生組織（WHO）建議游離糖應低於 10%，進一步降至 5% 以下則可帶來額外益處。 結果 輸入數值即可顯示計算結果。 添加糖上限 g 每日添加糖的上限，為每日 ...。 換算為茶匙 同一上限以砂糖茶匙數表示，約 ... 茶匙。 詳細資料 添加糖的熱量 來自添加糖的每日熱量上限，等於 ... 大卡。 分享 列印報告 重設 嵌入 嵌入這個計算機 預覽 將這段程式碼貼到您的網頁中即可顯示計算機。 複製程式碼 分享這個計算 開啟此連結的人都會看到您填入的數值。 複製連結 分享至 XFacebookLINE 電子郵件 最後更新：2026-06-22 添加糖上限 添加糖上限計算機將每日熱量攝取換算為添加糖的上限，並以公克、茶匙，以及這些糖所貢獻的熱量呈現。無論是要依飲食目標安排餐點、閱讀營養標示，或將某項產品的糖含量與個人上限比對，都很實用。預設上限依循世界衛生組織（WHO）的建議，即游離糖應低於每日總熱量的 10%。 計算機的計算內容 兩項輸入決定結果：每日總熱量攝取（大卡），以及允許來自添加糖的熱量佔比。將百分比套用於熱量總量得到熱量配額，再換算為質量與茶匙數。 每公克糖約提供 4 大卡，因此將熱量配額除以 4 即得公克數。一平茶匙砂糖約重 4.2 g，因此將公克數除以 4.2 即可將上限以茶匙表示。 Es=C×pgs=C×p4ts=gs4.2\begin{aligned} E_s &= C \times p \\ g_s &= \frac{C \times p}{4} \\ t_s &= \frac{g_s}{4.2} \end{aligned}Esgsts=C×p=4C×p=4.2gs 此處 CC 為熱量攝取，pp 為佔比上限（小數），EsE_s 為來自添加糖的熱量，gsg_s 為公克上限，tst_s 為茶匙當量。 計算範例 假設攝取量為 1,850 大卡、上限為百分之十。允許來自添加糖的熱量為 1,850×0.10=185 kcal1{,}850 \times 0.10 = 185 \text{ kcal}。除以糖的熱量密度得 185/4=46 g185 / 4 = 46 \text{ g}，再除以一茶匙的質量得約 46/4.2≈11 tsp46 / 4.2 \approx 11 \text{ tsp}。若將上限降至更具保護性的百分之五目標，這些數值會減半，約為 23 g 與 5.5 茶匙。 指引數值 世界衛生組織（WHO）建議成人與兒童的游離糖應佔每日總熱量低於 10%，並有條件建議降至 5% 以下以獲得額外益處。游離糖包含添加糖，以及天然存在於蜂蜜、糖漿與未加糖果汁中的糖；完整水果、蔬菜與乳品中的糖則不計入。 美國心臟協會（AHA）以固定的每日份量而非百分比表示上限：男性約 36 g（9 茶匙），女性約 25 g（6 茶匙）。對多數熱量水準而言，這些份量比一律取熱量的 10% 更為嚴格。 解讀與限制 此輸出為上限，而非要達成的目標。含添加糖的食物與飲料可在此範圍內安排，但單一含糖飲料往往一份就含 35–50 g，極易超過配額。閱讀營養標示上的「添加糖」一行並與每日上限比對，可快速判斷某項產品用掉了多少配額。 此數值假設每公克 4 大卡、每茶匙 4.2 g，兩者皆為四捨五入的慣用值；實際數值會隨糖的種類與茶匙裝填方式略有差異。個人熱量需求也會因年齡、體型與活動量而不同，因此輸入的熱量攝取應反映符合實際的個人總量。 如需更廣泛的餐點規劃，巨量營養素計算機 會將熱量分配於蛋白質、碳水化合物與脂肪，而 鈉攝取上限計算器 則以類似的上限做法套用於膳食鈉。 常見問題（FAQ）什麼算是添加糖？添加糖是在加工或調理過程中加入食物與飲料的糖與糖漿，也包括來自蜂蜜、糖漿與濃縮果汁的糖。此類別不包含天然存在於完整水果、蔬菜與乳品中的糖。世界衛生組織（WHO）使用密切相關的「游離糖」一詞，涵蓋添加糖以及蜂蜜與未加糖果汁中的糖。 世界衛生組織的建議為何？世界衛生組織（WHO）建議成人與兒童的游離糖佔每日總熱量攝取應低於 10%，並建議進一步降至 5% 以下以獲得額外健康益處。以 2,000 大卡的攝取量計，10% 上限相當於 50 g，5% 目標則為 25 g。 這些上限與美國心臟協會的數值相比如何？美國心臟協會（AHA）以固定的每日份量而非百分比來表示上限：男性每日添加糖約 36 g（9 茶匙），女性約 25 g（6 茶匙）。對多數熱量水準而言，這些數值比一律取熱量的 10% 更為嚴格，並常與世界衛生組織的指引一同作為參考。 公克如何換算為茶匙？一平茶匙砂糖約重 4.2 g，因此將公克上限除以 4.2 即得茶匙數。每公克糖約提供 4 大卡，這也是熱量上限要除以 4 才能換算為公克的原因。 為什麼要限制添加糖？添加糖攝取過多會在不增加營養的情況下提高總熱量攝取，並與體重增加、蛀牙，以及第二型糖尿病與心血管疾病風險升高有關。減少游離糖可降低這些風險，這也是世界衛生組織（WHO）與美國心臟協會（AHA）設定上限的依據。 免責聲明 此上限是依所輸入的熱量攝取與百分比上限推算的估算值。個人需求會因年齡、活動量、健康狀況與整體飲食而異。本工具提供一般飲食指引，不能取代註冊營養師或醫師的建議。 推薦的下一個 鈉攝取上限計算器 將每日鈉攝取量與世界衛生組織（WHO）及美國心臟協會（AHA）的上限相比較，換算成相當的食鹽量，並顯示其高於或低於建議上限的幅度。 深入了解巨量營養素計算機 依每日熱量目標與巨量營養素比例，計算蛋白質、碳水化合物及脂肪的每日攝取公克數。 深入了解 200+ 計算機 · 10 種語言 · 完全免費 更多身體指標 升糖負荷計算器去脂體重指數（FFMI）計算去脂體重計算機巨量營養素計算機血中酒精濃度（BAC）計算機添加糖上限計算機 +25 more Show less 血液容積計算機血壓分類工具每日總能量消耗計算機身體肥胖指數計算機身體圓潤指數計算機兒童與青少年 BMI 計算機相對脂肪量計算機骨架大小計算基礎代謝率計算機理想體重計算機蛋白質攝取計算機減重模擬器鈉攝取上限計算器間歇性斷食計算機圓錐指數計算器腰高比計算機（WHtR）腰臀比計算器熱量平衡計算機調整體重計算器膳食纖維攝取計算機體表面積計算器體型指數（ABSI）計算體脂率計算機（美國海軍法）BMI 計算機BMI Prime 計算器 其他健康計算機 心血管 三酸甘油酯/HDL 比值計算心率恢復計算器平均動脈壓計算機佛萊明罕風險評分計算器免運動最大攝氧量估算計算機脈壓計算器膽固醇比值計算機CHA₂DS₂-VASc 分數QTc 計算器（校正 QT 間期）懷孕 月經週期預測孕期體重增加計算器受孕日計算器阿帕嘉新生兒評分排卵預測計算器所有工具 包年數計算器肌酸酐廓清率計算機兒童劑量計算器校正鈣計算器酒精代謝時間估算深部靜脈血栓 Wells 評分陰離子間隙計算器維持輸液計算機標準杯與酒精單位計算熱量赤字目標計算機Child-Pugh 分數eGFR 腎絲球過濾率（CKD-EPI 2021）HOMA-IR 胰島素阻抗指數 這個計算機對您有幫助嗎？ 有幫助 需要改進 需要改進 我們可以如何改進這個計算機？ 送出回饋 由 OneCalc 提供 ↗
最後更新：2026-06-22 添加糖上限 添加糖上限計算機將每日熱量攝取換算為添加糖的上限，並以公克、茶匙，以及這些糖所貢獻的熱量呈現。無論是要依飲食目標安排餐點、閱讀營養標示，或將某項產品的糖含量與個人上限比對，都很實用。預設上限依循世界衛生組織（WHO）的建議，即游離糖應低於每日總熱量的 10%。 計算機的計算內容 兩項輸入決定結果：每日總熱量攝取（大卡），以及允許來自添加糖的熱量佔比。將百分比套用於熱量總量得到熱量配額，再換算為質量與茶匙數。 每公克糖約提供 4 大卡，因此將熱量配額除以 4 即得公克數。一平茶匙砂糖約重 4.2 g，因此將公克數除以 4.2 即可將上限以茶匙表示。 Es=C×pgs=C×p4ts=gs4.2\begin{aligned} E_s &= C \times p \\ g_s &= \frac{C \times p}{4} \\ t_s &= \frac{g_s}{4.2} \end{aligned}Esgsts=C×p=4C×p=4.2gs 此處 CC 為熱量攝取，pp 為佔比上限（小數），EsE_s 為來自添加糖的熱量，gsg_s 為公克上限，tst_s 為茶匙當量。 計算範例 假設攝取量為 1,850 大卡、上限為百分之十。允許來自添加糖的熱量為 1,850×0.10=185 kcal1{,}850 \times 0.10 = 185 \text{ kcal}。除以糖的熱量密度得 185/4=46 g185 / 4 = 46 \text{ g}，再除以一茶匙的質量得約 46/4.2≈11 tsp46 / 4.2 \approx 11 \text{ tsp}。若將上限降至更具保護性的百分之五目標，這些數值會減半，約為 23 g 與 5.5 茶匙。 指引數值 世界衛生組織（WHO）建議成人與兒童的游離糖應佔每日總熱量低於 10%，並有條件建議降至 5% 以下以獲得額外益處。游離糖包含添加糖，以及天然存在於蜂蜜、糖漿與未加糖果汁中的糖；完整水果、蔬菜與乳品中的糖則不計入。 美國心臟協會（AHA）以固定的每日份量而非百分比表示上限：男性約 36 g（9 茶匙），女性約 25 g（6 茶匙）。對多數熱量水準而言，這些份量比一律取熱量的 10% 更為嚴格。 解讀與限制 此輸出為上限，而非要達成的目標。含添加糖的食物與飲料可在此範圍內安排，但單一含糖飲料往往一份就含 35–50 g，極易超過配額。閱讀營養標示上的「添加糖」一行並與每日上限比對，可快速判斷某項產品用掉了多少配額。 此數值假設每公克 4 大卡、每茶匙 4.2 g，兩者皆為四捨五入的慣用值；實際數值會隨糖的種類與茶匙裝填方式略有差異。個人熱量需求也會因年齡、體型與活動量而不同，因此輸入的熱量攝取應反映符合實際的個人總量。 如需更廣泛的餐點規劃，巨量營養素計算機 會將熱量分配於蛋白質、碳水化合物與脂肪，而 鈉攝取上限計算器 則以類似的上限做法套用於膳食鈉。 常見問題（FAQ）什麼算是添加糖？添加糖是在加工或調理過程中加入食物與飲料的糖與糖漿，也包括來自蜂蜜、糖漿與濃縮果汁的糖。此類別不包含天然存在於完整水果、蔬菜與乳品中的糖。世界衛生組織（WHO）使用密切相關的「游離糖」一詞，涵蓋添加糖以及蜂蜜與未加糖果汁中的糖。 世界衛生組織的建議為何？世界衛生組織（WHO）建議成人與兒童的游離糖佔每日總熱量攝取應低於 10%，並建議進一步降至 5% 以下以獲得額外健康益處。以 2,000 大卡的攝取量計，10% 上限相當於 50 g，5% 目標則為 25 g。 這些上限與美國心臟協會的數值相比如何？美國心臟協會（AHA）以固定的每日份量而非百分比來表示上限：男性每日添加糖約 36 g（9 茶匙），女性約 25 g（6 茶匙）。對多數熱量水準而言，這些數值比一律取熱量的 10% 更為嚴格，並常與世界衛生組織的指引一同作為參考。 公克如何換算為茶匙？一平茶匙砂糖約重 4.2 g，因此將公克上限除以 4.2 即得茶匙數。每公克糖約提供 4 大卡，這也是熱量上限要除以 4 才能換算為公克的原因。 為什麼要限制添加糖？添加糖攝取過多會在不增加營養的情況下提高總熱量攝取，並與體重增加、蛀牙，以及第二型糖尿病與心血管疾病風險升高有關。減少游離糖可降低這些風險，這也是世界衛生組織（WHO）與美國心臟協會（AHA）設定上限的依據。 免責聲明 此上限是依所輸入的熱量攝取與百分比上限推算的估算值。個人需求會因年齡、活動量、健康狀況與整體飲食而異。本工具提供一般飲食指引，不能取代註冊營養師或醫師的建議。
