最後更新：2026-06-22

心率恢復

心率恢復（HRR₁）是運動停止後第一分鐘內心率下降的幅度。其計算方式為，以運動結束時達到的運動後即刻心率，減去進入恢復期 60 秒時量得的心率，所得差值的單位為每分鐘心跳次數（bpm）。由於此下降由副交感神經在運動量結束後重新取得主控所支配，因此下降幅度的大小，提供了觀察自律神經機能的一扇簡單窗口。

這個數字反映什麼

劇烈運動時，自律神經系統中的交感神經分支居於主導，迷走神經（副交感神經）活性被抑制，使心率維持在高檔。運動停止後，迷走神經重新作用，將心率煞回接近休息的水準。重新作用越快，第一分鐘內的下降越陡，因此恢復數值越大，代表副交感神經系統反應越靈敏。下降遲緩則顯示迷走神經的煞車作用啟動較慢。

公式

其中 $\mathrm{HR}_{peak}$ 為劇烈運動結束時的心率，$\mathrm{HR}_{1\,min}$ 為恰好一分鐘後的心率。兩者皆以每分鐘心跳次數讀取，其差值即為恢復值。

計算範例

以一次運動為例，結束時運動後即刻心率為 170 bpm，停止後一分鐘量得的心率為 142 bpm：

一分鐘下降 28 bpm 落在正常範圍，與健康的自律神經恢復一致。

量測的一致性

在運動最劇烈段落結束、開始放鬆之前記錄運動後即刻心率，並在恰好 60 秒後量取恢復後心率。最關鍵的細節是緩和運動：理想的做法是逐漸放緩活動，例如持續慢走，而非驟然停止。由於恢復數值取決於那一分鐘內身體如何處理，每次維持相同流程，才能讓前後數值互相比較。心率區間計算機 工具有助於找出適合作為恢復起點的運動強度。

結果的判讀

在 Cole 等人於 1999 年發表的跑步機研究中，採主動慢走緩和運動後，一分鐘恢復 12 bpm 以下與較高的死亡風險相關。此閾值取決於採用的方式：當恢復是在突然停止後或仰臥時量測，常被引用的異常切點為 18 bpm 以下，因為這些情況在多數人身上會產生較大的下降幅度。下降超過 30 bpm 多見於體能良好者。結果旁所示的分級以 12 bpm 與 30 bpm 作為參考點，並非臨床診斷。

限制

恢復數值為篩檢指標，並非疾病的量測。它會隨緩和運動方式、年齡、體能、水分狀態、環境高溫，以及如乙型阻斷劑等會鈍化心率反應的藥物而變化。最好搭配其他心肺適能指標一同判讀，例如 VO2max（最大攝氧量）計算機；若恢復持續緩慢，宜尋求專業評估，而非自行診斷。