最後更新：2026-07-08

去脂體重指數（FFMI）

去脂體重指數（FFMI / Fat-Free Mass Index）表示一個人相對於身高所擁有的去脂組織多寡。去脂體重，即肌肉、骨骼、器官與水分等非脂肪的全部組織，除以身高（公尺）的平方，得到單位為 kg/m² 的數值。它是 BMI 計算機 的去脂組織對應指標：身體質量指數採用總體重，FFMI 則僅採用體重中非脂肪的部分，因此反映的是肌肉發展，而不受體脂多寡影響。

指數所代表的意義

兩個人體重可能相同，體格卻相差甚遠。身體質量指數對兩者一視同仁，因為它不含任何身體組成資訊。FFMI 先把脂肪排除在外，再將剩餘部分換算至身高，因此數值較高代表去脂組織較多，而非單純體重較重。概略而言，未受訓練的男性約落在 18 至 20，未受訓練的女性約在 14 至 16，受過訓練的運動員則更高。

公式

計算分為三個步驟，先求去脂體重，再求指數，最後進行身高校正：

其中 $w$ 為體重（公斤），$\mathrm{BF}$ 為體脂率，$h$ 為身高（公尺）。第一行扣除脂肪，留下去脂體重；第二行比照身體質量指數，將其換算至身高。第三行是 Kouri 等人提出的身高校正：身高每比 1.8 公尺矮 10 公分，便加上約 0.6 個單位，較高者則減去相同量。若無此校正，相同體格的高個子往往得分偏低，因為去脂體重並非恰好隨身高平方增加。

計算範例

以一名成人為例，體重為 75 公斤165 磅，身高為 1.80 公尺5 英尺 11 英寸，體脂率為百分之十五。以公制計算：

去脂體重約為 63.8 公斤141 磅，指數接近 19.7，校正後數值與其相同，因為身高恰為 1.8 公尺，此處校正量為零。

數值的判讀

FFMI 用以衡量去脂組織的發展程度。約 19 至 20 的數值在少有訓練的男性中相當常見，落在二十出頭則通常代表肌肉量可觀。校正後尺度約 25 的數值，常被引為未使用藥物、肌肉量充足男性的上限，取自 Kouri 對健美運動員的研究，但這是統計上的觀察，而非硬性門檻。由於指數建立在體脂估計之上，其準確度不會優於該估計：體脂讀數的誤差會直接傳入結果。

限制

指數完全取決於所給予的輸入值，而體脂數值是最薄弱的一環，因為皮脂夾、體脂計與其他方法彼此並不一致。FFMI 也無法說明去脂組織位於何處或如何分布。它最適合與 去脂體重計算機 及 體脂率計算機（美國海軍法） 等相關指標並用，而任何關於訓練或健康的決定，皆應依據專業評估，而非單一指數。