最後更新：2026-06-22

免運動最大攝氧量估算

最大攝氧量（VO₂max）是身體在劇烈活動時攝取、運輸並利用氧氣的最大速率，以每分鐘每公斤體重多少毫升氧氣表示，是衡量心肺適能的標準指標。直接測量需要搭配氣體分析的漸進式運動測試，但也可以從日常特徵推估。本計算機採用 Jackson 與同僚於 1990 年發表的免運動模型，以性別、年齡、身體質量指數（BMI）與自評身體活動量推估最大攝氧量，無須進行運動測試。

模型

此估算來自一條以大量成人樣本擬合的線性迴歸式：

$$\begin{aligned} \mathrm{VO_2\,max} = 56.363 + 1.921\,\mathrm{PA} - 0.381\,\mathrm{age} - 0.754\,\mathrm{BMI} + 10.987\,S \end{aligned}$$

其中 $\mathrm{PA}$ 為身體活動量評分，age 以年為單位，$\mathrm{BMI}$ 為身體質量指數，單位 $\mathrm{kg/m^2}$，$S$ 為性別項，男性為一、女性為零。結果以 mL/kg/min 表示。身體質量指數會先由身高與體重算出，再代入方程式。各係數反映該變數的平均貢獻：自評活動量較高與男性性別會提高估算值，年齡較大與身體質量指數較高則會降低估算值。

身體活動量量表

活動量評分是 0 到 7 的單一自評數字，有時稱為 NASA 或 Jackson 身體活動量量表。它詢問哪一項描述最符合過去一個月的典型活動。0 到 3 級涵蓋久坐到輕度的活動型態；4 到 7 級則描述規律的劇烈運動，以每週跑步距離或同等分鐘數區分。

級別	描述
0	避免步行或出力
1	為休閒而步行、習慣走樓梯、偶爾運動到流汗的程度
2	每週 10 到 60 分鐘的輕度活動
3	每週超過 1 小時的輕度活動
4	每週跑步不到 1 英里，或每週不到 30 分鐘
5	每週跑步 1 到 5 英里，或每週 30 到 60 分鐘
6	每週跑步 5 到 10 英里，或每週 1 到 3 小時
7	每週跑步超過 10 英里，或每週超過 3 小時

選擇誠實反映典型一個月、而非最佳一週的級別，可獲得最可靠的估算。

計算範例

以一位 35 歲男性為例，身高為 1.78 m5 ft 10 in，體重為 75 kg165 lb，自評身體活動量評分為 4。先算出身體質量指數，再代入迴歸式：

$$\begin{aligned} \mathrm{BMI} &= \frac{75}{1.78^2} \approx 23.7 \\ \mathrm{VO_2\,max} &= 56.363 + 1.921\times 4 - 0.381\times 35 - 0.754\times 23.7 + 10.987 \\ &\approx 43.9 \text{ mL/kg/min} \end{aligned}$$

約 44 mL/kg/min 的估算值，對於該年齡層中等活動量的男性而言是典型數值。

解讀結果

最大攝氧量應對照年齡與性別的常模解讀，而非單一通用門檻。Cooper Institute 發表並用於 ACSM 指引的參考表，會依各年齡層、並分別針對男性與女性報告適能百分位，因為預期值會隨年齡下降，且在不同性別間有所差異。對某一群體屬於平均的數值，對另一群體可能偏高或偏低，因此估算值與相符年齡與性別的常模比較時最具意義。對單一個人而言，多次估算之間的變化方向，通常比單一讀數更具參考價值。

準確度與限制

免運動模型以精確度換取便利。在原始研究中，它推估實測最大攝氧量的標準誤差約為 5 mL/kg/min，因此單一個人的估算可能偏離數個單位。它在接近建模族群中心時最為可靠，在適能極端值時較弱，且無法捕捉訓練史、遺傳或四項輸入所無法反映的健康狀況。

若需以次最大努力為基礎的實測估算，VO2max（最大攝氧量）計算機 計算機改用場地或階梯測試取代自評，通常能在執行測試的代價下提升準確度。若要將最大攝氧量或最大心率套用於訓練強度，請參見 心率區間計算機。此處的任何估算都屬篩檢用數值，關於訓練或健康的決定，應以專業建議為依據，而非單一數字。

常見問題（FAQ）

什麼是免運動的最大攝氧量估算？

這是以統計模型推估的最大攝氧量，而非透過跑步機或腳踏車測試實測得來。本工具採用 Jackson 與同僚於 1990 年發表的模型，以性別、年齡、身體質量指數（BMI）與自評身體活動量為依據，回傳以每分鐘每公斤體重多少毫升氧氣為單位的估算值。

由於不需實際運動，適合用於大規模族群的初步篩檢，但準確度不及實測。

身體活動量評分該如何選擇？

此評分是 0 到 7 的單一數字，描述過去一個月的典型活動程度，從 0 的避免出力到 7 的規律劇烈跑步或同等強度。0 到 3 級涵蓋久坐到輕度的活動型態，4 到 7 級則描述以每週距離或時間區分的規律劇烈運動。

完整量表列於文章中。選擇最符合誠實、典型一個月的級別，可獲得最可靠的估算。

這項估算的準確度如何？

在原始研究中，此模型推估實測最大攝氧量的標準誤差約為 5 mL/kg/min，因此任一單次估算都可能在兩個方向上偏離數個單位。準確度在接近建模族群中心時最佳，在適能極端值時較弱。若需更精確的數值，實測的場地或實驗室測試較為理想；免運動估算最適合用於追蹤長期的整體變化。