腰臀比計算器

腰圍

85 cm

臀圍

100 cm

性別

男性

最後更新：2026-06-21

腰臀比

腰臀比（WHR）是腰圍除以臀圍所得的數值。它是衡量體脂肪分布的簡易指標：比值越高，代表脂肪較多集中在腹部而非臀部，這種型態與較高的心血管代謝風險相關。本計算器會回傳比值，並將其歸入依性別劃分的風險區間。

兩個人即使身體質量指數相同，健康風險也可能因脂肪儲存位置不同而差異甚大。集中在腹部的脂肪，也就是所謂的中央型或內臟脂肪，比起堆積在臀部與大腿的脂肪，更明確地與第二型糖尿病、高血壓及心血管疾病相關。由於腰臀比直接對比這兩個部位，因此能以單一數字呈現這種型態。

$\mathrm{WHR} = \dfrac{\text{waist circumference}}{\text{hip circumference}}$

由於兩項測量使用相同單位，比值為無因次數。世界衛生組織將男性比值超過 0.90、女性超過 0.85 視為風險明顯升高。常見的三段式判讀為：

切點因性別而異，是因為女性通常在臀部儲存較多脂肪，在相同腹部脂肪量下會使比值偏低。

一名腰圍 90 cm、臀圍 100 cm 的男性：

\begin{aligned} \mathrm{WHR} &= \dfrac{90}{100} \\ &= 0.90 \end{aligned}

一名腰圍 35 in、臀圍 39 in 的男性：

\begin{aligned} \mathrm{WHR} &= \dfrac{35}{39} \\ &= 0.90 \end{aligned}

0.90 正好落在男性較低風險與中度風險區間的分界線上，提示應一併檢視腰圍與整體生活型態，而非只看比值。無論測量採用哪一種單位，比值本身都相同。

此比值是篩檢指標，並非診斷。它無法區分肌肉與脂肪，且測量手法會影響結果，因此量尺位置一致很重要。最好與其他指標一併判讀，例如 BMI 計算機與腰高比計算機（WHtR），後者比較體脂肪相對於身高而非臀部。

健康的腰臀比是多少

世界衛生組織將男性腰臀比超過 0.90、女性超過 0.85 視為心血管代謝風險明顯升高的徵兆。常見的三段式判讀將男性低於 0.90、女性低於 0.80 列為較低風險，男性高於 1.0、女性高於 0.85 則為最高風險。

切點之所以因性別而異，是因為女性天生在臀部與大腿儲存較多脂肪。

腰臀比和身體質量指數、腰高比有什麼差別

身體質量指數反映體重相對於身高的整體狀況，但無法說明脂肪分布的位置。腰臀比與腰高比都著眼於脂肪分布：腰臀比比較腹部與臀部，腰高比則比較腹部與身高。

研究普遍發現，腹部脂肪指標對心血管風險的預測力優於單獨使用身體質量指數，因此通常與之搭配使用，而非取代。

腰圍和臀圍要怎麼量才正確

腰圍在軀幹最細處量取，約位於最低肋骨與髖骨頂端之間的中點，量尺貼合但不壓迫皮膚，並在正常吐氣結束時讀數。臀圍繞臀部最寬處量取。兩次測量都保持量尺水平、放鬆站立，有助於提高準確度。

腰臀比是篩檢工具，並非診斷。它無法反映肌肉量或個體差異。如需個人化的心血管代謝風險評估，請諮詢專業醫療人員。