體脂率計算機（美國海軍法）

最後更新：2026-05-02

體脂率與美國海軍法

體脂率是脂肪組織佔總體重的百分比，用以衡量身體組成。相較於僅以身高與體重推算的身體質量指數（BMI），體脂率能區分脂肪與肌肉，因此線條清晰的運動員不會被誤判為肥胖。黃金標準的量測方式——雙能量 X 光吸收儀（DEXA）掃描、水中體重法、空氣置換體積描記法（BodPod）——精度高，但每次費用約 1500 至 9000 元台幣，且多數人無法取得相應設備。

美國海軍法（US Navy method）是一種折衷的估算方式：僅以頸圍、腰圍（女性另含臀圍）與身高，透過對數關係推算體脂率，相對於 DEXA 的誤差約在 ±3 個百分點以內。本計算機採用 Hodgdon 與 Beckett（1984）的原始公式，美國軍方至今仍以此式作為人員體組成的篩檢標準，所需工具僅一條柔軟、不會延展的捲尺。

量測方式

估算精度幾乎完全取決於量測的一致性。公式中含有對數，量測上的小誤差會被放大。

• 捲尺：使用布尺或塑膠捲尺，以不會延展為原則。直接貼著皮膚，緊貼但不勒進皮下組織。
• 頸圍：在喉結正下方量測，捲尺前端略往下傾，挺直站立、目視前方。
• 男性腰圍：水平於肚臍高度，自然吐氣後量測，不刻意收腹。
• 女性腰圍：在自然腰線（最後一根肋骨與髂骨脊之間）的最細處量測，而非肚臍高度。
• 女性臀圍：在臀部與臀大肌的最寬處量測，雙腳併攏、雙手自然下垂。

每個部位量測 3 次，剔除明顯偏離的數值後取平均，可得到較穩定的結果。早晨進食前量測最一致，能避免飲食與水分造成的腰圍波動。家用生物電阻體組成計可作為輔助，但讀數會隨水分狀態變動；捲尺通常更適合作為長期趨勢的追蹤工具。

體脂率分類

美國運動委員會（American Council on Exercise, ACE）依男性與女性必須脂肪量的差異，提供分開的區間：

本計算機的判定標籤對齊男性的閾值，女性閱讀時可將對應分類往上挪約 8 個百分點。腰圍標準（如衛生福利部國民健康署所列男性 ≥ 90 公分、女性 ≥ 80 公分屬腹部肥胖）衡量的是內臟脂肪，與整體體脂率為獨立指標，兩者並看較能掌握全貌。

公式

海軍法以對數關係，由圍度量測值推算體脂率。

女性公式納入臀圍，是因為女性的腰、臀脂肪分布變化較大，單靠腰圍會明顯低估總脂肪量。

海軍法的限制與應用

公式由美軍人員（多為年輕、活動量高的軍人）的資料推導而來，超出這個分布之後準確度會下降：

• 健美選手或極為精瘦的運動員：在肌肉量極大的人身上，公式會低估體脂，因為它假設典型的體型比例。
• 高齡或久坐人群：肌肉量低、內臟脂肪高時常會高估體脂，因為內臟脂肪難以由外圍圍度反映。
• 孕婦：公式不適用，懷孕期間的體組成變化遠超過圍度公式所能描述的範圍。
• 暫時性的腰圍變動：消化狀態、月經週期、水分滯留或腹脹會使腰圍變動 1–3 公分0.5–1 吋，結果隨之變動 1–3 個百分點。

需要診斷等級的數值時，可先做一次 DEXA 取得基準值，之後以海軍法做日常追蹤即已足夠：即使絕對值差了 2 個百分點，只要量測方式一致，本月與三個月後的差距仍是有意義的訊號。觀察趨勢比觀察單次數值更可靠。