آخر تحديث: 2026-05-02

تعريف نسبة الدهون في الجسم

نسبة الدهون في الجسم هي حصة النسيج الدهني من إجمالي كتلة الجسم، معبَّرًا عنها بنسبة مئوية. وهي مقياس لتركيب الجسم أدقّ من مؤشر كتلة الجسم (BMI)، لأن مؤشر كتلة الجسم لا يميّز بين كتلة العضل وكتلة الدهن ويصنّف الأشخاص العضليين النحاف ضمن فئات الوزن الزائد رغم انخفاض دهونهم.

الطرق المرجعية لقياس تركيب الجسم — كقياس الامتصاص المزدوج للأشعة السينية (DEXA) والوزن تحت الماء وقياس إزاحة الهواء (BodPod) — تتطلّب أجهزة متخصّصة وتكلفة تتراوح بين 50 و300 دولار. تُقدِّر طريقة البحرية الأمريكية نسبة الدهون من بضعة قياسات محيط فقط، بخطأ نموذجي يقارب ±3 نقاط مئوية مقارنةً بقياس DEXA، ولا تحتاج سوى شريط قياس قماشي مرن.

تنفّذ هذه الحاسبة صيغ Hodgdon-Beckett الأصلية (1984)، وهي ما زالت معتمدة في الجيش الأمريكي لتقييم الالتزام باللياقة.

أسلوب القياس الصحيح

تعتمد الدقّة على اتساق تقنية القياس، إذ يتضخّم الخطأ الصغير بفعل دالة اللوغاريتم في الصيغة.

• الشريط: استخدم شريطًا قماشيًا أو فينيليًا مرنًا. شدّه بإحكام لكن دون ضغط الجلد أو الأنسجة الرخوة.
• الرقبة: قِس أسفل الحنجرة مباشرةً، مع إمالة الشريط قليلًا للأمام والأسفل. قِف باستقامة، انظر للأمام.
• محيط الخصر (للرجال): قِس أفقيًا عند مستوى السرّة، أخرج الزفير بشكل طبيعي أولًا، ولا تشدّ بطنك للداخل.
• محيط الخصر (للنساء): قِس عند أضيق نقطة من الخصر الطبيعي (بين القفص الصدري وعظم الورك)، لا عند السرّة.
• محيط الورك (للنساء فقط): قِس عند أوسع نقطة من الوركين، مع تقريب القدمين وإرخاء الذراعين.

للحصول على أفضل النتائج، خذ ثلاثة قياسات في كل موقع، استبعد القيمة الشاذة الواضحة، وخذ متوسّط الباقي. قِس أول شيء صباحًا قبل الأكل لتجنّب تذبذب محيط الخصر بسبب الطعام والماء.

فئات نسبة الدهون

يقدّم المجلس الأمريكي للتدريب (American Council on Exercise، ACE) نطاقات منفصلة للرجال والنساء، لأن "الدهون الأساسية" تختلف اختلافًا واضحًا:

تستهدف تسميات التصنيف في هذه الحاسبة عتبات الرجال؛ على النساء أن يرفعن النتيجة ذهنيًا بنحو 8 نقاط مئوية عند تفسيرها.

حدود طريقة البحرية الأمريكية

اشتُقّت صيغ البحرية الأمريكية من مجموعة سكانية من العسكريين الأمريكيين، معظمهم بالغون شباب نشطون لائقون عسكريًا. تنخفض الدقّة عندما يخرج الشخص المقيس عن سمات تلك المجموعة:

• لاعبو كمال الأجسام والرياضيون النحاف جدًا: تميل الصيغة إلى التقليل من نسبة الدهون لدى الأشخاص العضليين بشدة لأنها تفترض نسب جسم "نمطية".
• الكبار في السن أو قليلو النشاط: تميل إلى المبالغة لدى من فقدوا كتلة عضلية وزادت لديهم الدهون الحشوية، لأن الدهون الحشوية لا ترتبط جيدًا بقياسات السطح المستخدمة.
• النساء الحوامل: الصيغة غير صالحة؛ التغيرات في تركيب الجسم خلال الحمل أكبر من أن تلتقطها قياسات المحيط.
• الانتفاخ المؤقت في البطن: أي حالة تُغيِّر محيط الخصر مؤقتًا (مشاكل هضم، مرحلة الدورة الشهرية، احتباس السوائل) — بتغيّر في محيط الخصر مقداره 1–3 سم0.5–1 إنش — تُؤثّر على النتيجة بمقدار 1 إلى 3 نقاط مئوية.

للدقة التشخيصية يصلح قياس الامتصاص المزدوج للأشعة السينية (DEXA) مرجعًا يُجرى مرة واحدة. وتبقى طريقة البحرية الأمريكية مفيدة بعد ذلك لتتبّع التغيّر بمرور الوقت: حتى مع إزاحة في الرقم المطلق مقدارها نحو 2 %، يظلّ الفارق بين قياس وآخر بعد بضعة أشهر ذا دلالة ما دام القياس يجري بالأسلوب نفسه. فالمعوَّل عليه هو اتجاه التغيّر لا القيمة المطلقة في لحظة واحدة.

الصيغ

تُضاف قياسات الورك في صيغة النساء لأن تركيب الجسم النسائي يختلف أكثر في توزيع الدهون بين الخصر والورك، وقياس الخصر وحده لا يلتقط مجمل الدهون.