آخر تحديث: 2026-06-22

الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين المُقدَّر (دون اختبار مجهود)

الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO₂max) هو أقصى معدل يستطيع به الجسم استقبال الأكسجين ونقله واستهلاكه أثناء الجهد المكثّف، ويُعبَّر عنه بمليلترات من الأكسجين لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الدقيقة. وهو المقياس المعياري للياقة القلبية التنفسية. يتطلب قياسه مباشرةً اختبار مجهود متدرّجًا مع تحليل الغازات، غير أنه يمكن تقديره أيضًا من خصائص يومية. تستخدم هذه الحاسبة النموذج الخالي من المجهود الذي نشره جاكسون وزملاؤه عام 1990، والذي يتنبأ بالحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين من الجنس والعمر ومؤشر كتلة الجسم وتقييم ذاتي للنشاط البدني، دون اشتراط اختبار مجهود.

النموذج

يأتي التقدير من انحدار خطي مُعاير على عيّنة كبيرة من البالغين:

هنا $\mathrm{PA}$ هو تقييم النشاط البدني، والعمر بالسنوات، و$\mathrm{BMI}$ مؤشر كتلة الجسم بوحدة $\mathrm{kg/m^2}$، و$S$ حدّ للجنس يساوي واحدًا للرجال وصفرًا للنساء. والنتيجة بوحدة مل/كغ/دقيقة. يُحسب مؤشر كتلة الجسم من الطول والوزن قبل دخوله المعادلة. ويعكس كل معامل المساهمة الوسطية لذلك المتغير: فزيادة النشاط المُبلَّغ عنه والجنس الذكري يرفعان التقدير، بينما يخفضه ارتفاع العمر وارتفاع مؤشر كتلة الجسم.

سلّم تقييم النشاط البدني

تقييم النشاط رقم ذاتي واحد من 0 إلى 7، يُسمى أحيانًا سلّم ناسا أو سلّم جاكسون للنشاط البدني. يسأل عن الوصف الأقرب إلى النشاط المعتاد خلال الشهر الماضي. تغطي الرتب من 0 إلى 3 الأنماط الخاملة إلى الخفيفة؛ وتصف الرتب من 4 إلى 7 التمارين النشطة المنتظمة، مدرّجةً بحسب مسافة الجري الأسبوعية أو ما يعادلها بالدقائق.

اختيار الرتبة التي تعكس بصدق شهرًا معتادًا، لا أفضل أسبوع، يعطي التقدير الأكثر موثوقية.

مثال محلول

لنأخذ رجلًا عمره 35 عامًا، طوله 1.78 م5 قدم 10 إنش ووزنه 75 كغ165 رطلًا، ويُبلّغ عن تقييم نشاط بدني قدره 4. يأتي مؤشر كتلة الجسم أولًا، ثم الانحدار:

تقدير قريب من 44 مل/كغ/دقيقة قيمة نموذجية لرجل معتدل النشاط في تلك السن.

تفسير النتيجة

يُقرأ الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين قياسًا على معايير خاصة بالعمر والجنس لا على حدّ فاصل عالمي واحد. فجداول مرجعية مثل تلك التي نشرها معهد كوبر والمستخدمة في إرشادات الكلية الأمريكية للطب الرياضي تورد مئينيات اللياقة منفصلةً لكل فئة عمرية وللرجال والنساء، لأن القيم المتوقعة تنخفض مع العمر وتختلف بين الجنسين. فقد تكون قيمة متوسطة لفئة مرتفعةً أو منخفضةً لأخرى، لذا يكون التقدير أكثر دلالةً عند مقارنته بمعايير العمر والجنس المطابقين. وبالنسبة لشخص واحد، يكون اتجاه التغيّر عبر عدة تقديرات أكثر إفادةً عادةً من قراءة مفردة.

الدقة والحدود

يقايض النموذج الخالي من المجهود الدقة بالملاءمة. ففي الدراسة الأصلية تنبأ بالحد الأقصى المقيس لاستهلاك الأكسجين بخطأ معياري يبلغ نحو 5 مل/كغ/دقيقة، لذا قد يحيد التقدير الفردي بعدة وحدات. وهو أكثر موثوقية قرب مركز المجموعة التي بُني عليها وأضعف عند طرفي اللياقة، ولا يستطيع التقاط تاريخ التدريب أو العوامل الوراثية أو الحالات الصحية بما يتجاوز ما تدلّ عليه المُدخَلات الأربعة.

وللحصول على تقدير مقيس قائم على جهد دون أقصى، تستخدم حاسبة حاسبة الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2max) اختبارًا ميدانيًّا أو اختبار درج بدلًا من التقييم الذاتي، ما يحسّن الدقة عمومًا مقابل أداء الاختبار. ولتطبيق الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين أو معدل ضربات القلب الأقصى على شدة التدريب، يُنظر في حاسبة مناطق معدل ضربات القلب. ويبقى أي تقدير هنا رقمًا فرزيًّا، وينبغي أن تستند قرارات التدريب أو الصحة إلى مشورة مختصة لا إلى رقم مفرد.