آخر تحديث: 2026-07-08

مؤشر الكتلة الخالية من الدهون (FFMI)

يعبِّر مؤشر الكتلة الخالية من الدهون (FFMI) عن مقدار الأنسجة الخالية من الدهون التي يحملها الشخص منسوبًا إلى طوله. تُقسَم الكتلة الخالية من الدهون، أي العضلات والعظام والأعضاء والماء وكل ما عدا الدهون، على مربع الطول بالأمتار، فينتج رقم بوحدة كجم/م². وهو النظير الخالي من الدهون لـ حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI): فحيث يستخدم مؤشر كتلة الجسم الوزن الإجمالي، يستخدم هذا المؤشر الجزء من الوزن الذي ليس دهونًا فقط، فيعكس النمو العضلي بمعزل عن كمية الدهون التي يحملها الشخص.

ما الذي يمثِّله المؤشر

قد يتساوى شخصان في الوزن ويختلفان اختلافًا كبيرًا في البنية. يعاملهما مؤشر كتلة الجسم على نحو واحد، لأنه لا يعرف شيئًا عن التكوين. أما هذا المؤشر فيُزيل الدهون أولًا ثم ينسب ما تبقى إلى الطول، فالقراءة الأعلى تدل على كتلة خالية من الدهون أكبر لا على وزن أكبر فحسب. وكتوجيه تقريبي، يقع الرجال غير المتمرنين بين 18 و20 والنساء غير المتمرنات بين 14 و16، بينما يتجاوز الرياضيون المتمرنون ذلك.

الصيغة

يتكوَّن الحساب من ثلاث خطوات: الكتلة الخالية من الدهون أولًا، ثم المؤشر، ثم تعديل حسب الطول:

حيث $w$ هو الوزن بالكيلوغرامات، و$\mathrm{BF}$ هو نسبة الدهون، و$h$ هو الطول بالأمتار. يطرح السطر الأول الدهون لتبقى الكتلة الخالية من الدهون، وينسبها السطر الثاني إلى الطول كما يفعل مؤشر كتلة الجسم. أما السطر الثالث فهو المعايرة حسب الطول التي اقترحها كوري وزملاؤه: إذ يضيف نحو ستة أعشار الوحدة لكل عشرة سنتيمترات يقل بها طول الشخص عن 1.8 م، ويطرح المقدار نفسه لمن يزيد طولهم على ذلك. ومن دونها يميل طوال القامة إلى الحصول على قيمة أدنى للبنية نفسها، لأن الكتلة الخالية من الدهون لا ترتفع تمامًا مع مربع الطول.

مثال محلول

لنأخذ شخصًا بالغًا وزنه 75 kg165 lb، وطوله 1.80 m5 ft 11 in، ونسبة دهونه خمسة عشر بالمئة. بالعمل بالوحدات المترية:

تبلغ الكتلة الخالية من الدهون نحو 63.8 kg141 lb، ويقترب المؤشر من 19.7، وتطابقه القيمة المعدَّلة لأن الطول يساوي 1.8 م تمامًا، حيث يكون التصحيح صفرًا.

تفسير الرقم

يُقرأ المؤشر مقياسًا للنمو العضلي. القيم القريبة من 19 إلى 20 شائعة لدى الرجال قليلي التدريب، بينما تدل الأرقام في أوائل العشرينات عادةً على كتلة عضلية ملموسة. وتُذكَر قيمة قريبة من 25 على المقياس المعدَّل سقفًا شائعًا للرجال غير المستعملين للمنشِّطات الذين يملكون كتلة عضلية كبيرة، مستمدةً من دراسة كوري لكمال الأجسام، لكنها ملاحظة إحصائية لا حد صارم. ولأن المؤشر مبني على تقدير لنسبة الدهون، فإن دقته لا تتجاوز دقة ذلك التقدير: فأي خطأ في قراءة الدهون ينتقل مباشرةً إلى النتيجة.

الحدود

يعتمد المؤشر اعتمادًا كاملًا على المدخلات التي تُعطى له، وتقدير نسبة الدهون هو الحلقة الأضعف، إذ تختلف نتائج قياس ثنيات الجلد والموازين وغيرها من الطرائق فيما بينها. كما لا يقول المؤشر شيئًا عن موضع الكتلة الخالية من الدهون أو كيفية توزُّعها. ويعمل على أفضل وجه جنبًا إلى جنب مع مقاييس ذات صلة مثل حاسبة كتلة الجسم النحيل وحاسبة نسبة الدهون في الجسم (طريقة البحرية الأمريكية)، وينبغي أن يستند أي قرار يتعلق بالتدريب أو الصحة إلى تقييم مختص لا إلى مؤشر واحد.