آخر تحديث: 2026-06-22

تعافي معدل ضربات القلب

تعافي معدل ضربات القلب (HRR₁) هو مقدار انخفاض المعدل خلال الدقيقة الأولى بعد التوقف عن التمرين. ويُستخرج بطرح المعدل المقاس بعد 60 ثانية من التعافي من أعلى معدل بلغه القلب في نهاية المجهود، فيبقى رقم بوحدة النبضة في الدقيقة. ولأن الانخفاض يحكمه عودة الجهاز العصبي نظير الودي إلى السيطرة بعد انتهاء الحمل، يكون حجم الانخفاض نافذة بسيطة على لياقة الجهاز العصبي اللاإرادي.

ما الذي يعكسه الرقم

أثناء التمرين الشاق يسيطر الفرع الودي من الجهاز العصبي اللاإرادي ويُسحب النشاط المبهمي (نظير الودي)، فيبقى معدل ضربات القلب مرتفعًا. وعند التوقف عن المجهود يعود العصب المبهم إلى العمل ويكبح القلب نحو الراحة. وتنتج العودة الأسرع انخفاضًا أكثر حدة في الدقيقة الأولى، لذا يدل رقم التعافي الأكبر على جهاز نظير ودي أكثر استجابة. أما الانخفاض البطيء فيشير إلى أن الكابح المبهمي أبطأ في العمل.

الصيغة

هنا $\mathrm{HR}_{peak}$ هو معدل ضربات القلب في نهاية التمرين العنيف، و$\mathrm{HR}_{1\,min}$ هو المعدل بعد دقيقة واحدة بالضبط. ويُقرأ كلاهما بوحدة النبضة في الدقيقة، والفرق بينهما هو التعافي.

مثال محلول

لنفترض جلسة تنتهي عند أعلى معدل قدره 170 نبضة في الدقيقة، مع قياس المعدل بعد دقيقة من التوقف عند 142 نبضة في الدقيقة:

يقع انخفاض الدقيقة الواحدة البالغ 28 نبضة في الدقيقة ضمن النطاق الطبيعي، وهو متسق مع تعافٍ لاإرادي صحي.

القياس على نحو متسق

يُسجَّل أعلى معدل في نهاية أصعب جزء من الجلسة، قبل التخفيف مباشرة، ثم يُسجَّل معدل التعافي بعد 60 ثانية بالضبط. وأهم تفصيل منفرد هو التهدئة: من الأفضل تدريج النشاط، مثل مواصلة المشي، بدلًا من التوقف التام. ولأن رقم التعافي يعتمد على كيفية معاملة الجسم في تلك الدقيقة، فإن الالتزام بالروتين نفسه في كل مرة هو ما يجعل القراءات المتتالية قابلة للمقارنة. وتساعد أداة حاسبة مناطق معدل ضربات القلب على تحديد شدة ذروة مناسبة للتعافي منها.

تفسير النتيجة

في دراسة على جهاز المشي أجراها كول وزملاؤه ونُشرت عام 1999، ارتبط تعافٍ خلال دقيقة واحدة قدره 12 نبضة في الدقيقة أو أقل بعد تهدئة نشطة بالمشي بارتفاع خطر الوفاة. وتعتمد القيمة الفاصلة على الأسلوب: فحين يُقاس التعافي بعد توقف مفاجئ أو في وضع الاستلقاء، يبلغ الحد غير الطبيعي الشائع 18 نبضة في الدقيقة أو أقل، لأن تلك الظروف تنزع إلى إحداث انخفاضات أكبر لدى الجميع. والتعافي الذي يتجاوز 30 نبضة في الدقيقة معتاد لدى الأشخاص جيدي اللياقة. وتستخدم النطاقات المعروضة بجوار النتيجة 12 و30 نبضة في الدقيقة مرجعين، وهي ليست تشخيصًا سريريًا.

الحدود

رقم التعافي مؤشر للفحص المبدئي، وليس قياسًا لمرض. وهو يتباين بحسب أسلوب التهدئة والعمر واللياقة والترطيب والحرارة المحيطة وأدوية مثل حاصرات بيتا التي تخفّف من استجابة معدل ضربات القلب. ويُقرأ على أفضل وجه إلى جانب قياسات أخرى للياقة القلبية التنفسية، مثل حاسبة الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2max)، ويُعد التعافي البطيء المتكرر سببًا لطلب تقييم مختص بدلًا من التشخيص الذاتي.