最終更新: 2026-06-22

心拍数回復（HRR）

心拍数回復（HRR₁）は、運動を停止してから最初の1分間に心拍数が低下する量です。運動終了時に達したピーク心拍数から、回復60秒後に測定した心拍数を引いて求められ、結果は毎分拍数で表されます。この低下は運動終了後に副交感神経系が再びコントロールを取り戻すことで生じるため、低下の大きさは自律神経の状態を簡便に映す窓となります。

この数値が反映するもの

激しい運動中は自律神経系の交感神経が優位となり迷走神経（副交感神経）の活動が抑えられるため、心拍数は高く保たれます。運動が止まると迷走神経が再活性化し、心拍数を安静へ向けて抑制します。再活性化が速いほど最初の1分間の低下は急になるため、回復値が大きいほど副交感神経系の反応性が高いことを示します。低下が緩やかな場合は、迷走神経による抑制が働き始めるのが遅いことを示唆します。

計算式

ここで $\mathrm{HR}_{peak}$ は激しい運動の終了時の心拍数、$\mathrm{HR}_{1\,min}$ はちょうど1分後の心拍数です。いずれも毎分拍数で読み取り、その差が回復値となります。

計算例

ピーク 170 bpm で終了し、停止1分後に測定した心拍数が 142 bpm のセッションを考えます。

1分間で 28 bpm の低下は正常範囲に入り、健康的な自律神経の回復と整合します。

一貫した測定

セッションで最も負荷の高い部分の終了時、力を緩める直前にピーク心拍数を記録し、ちょうど60秒後に回復心拍数を記録します。最も重要なのはクールダウンの方法です。急停止せず、歩き続けるなど運動を徐々に弱めるのが理想です。回復値はこの1分間の体の扱い方に依存するため、毎回同じ手順を保つことが連続した測定値を比較可能にします。心拍数ゾーンの計算 のツールは、回復の起点となる適切なピーク強度を見つける助けになります。

結果の解釈

1999年に発表された Cole らのトレッドミル研究では、歩行による能動的クールダウン後の1分間の回復が 12 bpm 以下の場合、死亡リスクの上昇と関連していました。この閾値はプロトコルに依存します。急停止後や仰臥位で回復を測定する場合は、よく引用される異常の閾値は 18 bpm 以下です。これらの条件では誰でも低下が大きくなる傾向があるためです。30 bpm を超える回復は、よく鍛えられた人に典型的です。結果に併せて示される区分は 12 bpm と 30 bpm を基準点としており、臨床的診断ではありません。

限界

回復値は疾患の測定ではなく、スクリーニングの指標です。クールダウンの方法、年齢、体力、水分状態、気温、心拍応答を鈍らせるベータ遮断薬などの服薬によって変動します。VO2max（最大酸素摂取量）計算ツール のような他の心肺体力の指標と併せて読むのが適切であり、回復が一貫して遅い場合は自己判断せず専門家の評価を求める理由となります。