最終更新: 2026-07-08

除脂肪量指数（FFMI）

除脂肪量指数（FFMI）は、身長に対してどれだけ除脂肪組織を保持しているかを表す指標である。除脂肪量（筋肉・骨・臓器・水分という、脂肪以外のすべて）を身長（m）の2乗で割り、kg/m² 単位の値を得る。BMI計算 の除脂肪組織版に当たり、BMIが総体重を用いるのに対し、FFMIは体重のうち脂肪でない部分だけを用いる。そのため、脂肪量の多寡に左右されずに筋肉の発達度を反映する。

指標の意味

体重が同じでも体格は大きく異なりうる。BMIは体組成を考慮しないため両者を同一に扱うが、FFMIはまず脂肪を取り除き、残りを身長で基準化する。したがって値が大きいほど、単に体重が重いのではなく除脂肪組織が多いことを意味する。おおまかな目安として、トレーニング歴のない男性は 18〜20、トレーニング歴のない女性は 14〜16 程度に収まり、鍛えた競技者はこれより高くなる。

計算式

計算は3段階からなる。まず除脂肪量、次に指標、最後に身長補正である。

ここで $w$ は体重（kg）、$\mathrm{BF}$ は体脂肪率（小数）、$h$ は身長（m）である。1行目で脂肪を除いて除脂肪量を求め、2行目でBMIと同じ要領で身長に対して基準化する。3行目はKouriらが提案した身長正規化で、1.8 m より低い人には 10 cm ごとに約 0.6 単位を加え、高い人には同じだけ差し引く。これがないと、同じ体格でも身長の高い人ほど値が低く出る傾向がある。除脂肪量が身長の2乗に正確には比例しないためである。

計算例

体重 75 kg165 lb、身長 1.80 m5 ft 11 in、体脂肪率 15% の成人を考える。メートル法で計算すると次のようになる。

除脂肪量は約 63.8 kg141 lb、指標は 19.7 前後となる。身長がちょうど 1.8 m で補正が 0 になるため、調整値はこれと一致する。

解釈

FFMIは除脂肪組織の発達度を表す値として読む。19〜20 付近はトレーニング歴の少ない男性に多く、20 台前半は相応の筋量を示すことが多い。調整尺度で約 25 という値は、筋量の多い薬物非使用の男性についてしばしば挙げられる上限で、Kouriらのボディビルダー研究に由来するが、固定的なしきい値ではなく統計的な観察である。指標は体脂肪推定をもとに組み立てられるため、その精度はもとの推定を超えない。体脂肪の測定誤差はそのまま結果に伝わる。

限界

指標は与えた入力だけに依存し、なかでも体脂肪の値が最も弱い部分である。キャリパー・体組成計・その他の方法は互いに食い違うためである。FFMIは除脂肪組織がどこに、どのように分布しているかについては何も語らない。除脂肪体重の計算 や 体脂肪率の計算 (米海軍式・周径法) などの関連指標と併せて読むのが望ましく、トレーニングや健康に関する判断は、単一の指標ではなく専門家の評価に基づくべきである。