最終更新: 2026-06-14

純アルコール量とは

純アルコール量の計算では、飲んだお酒の量とアルコール度数から、体に入る純粋なアルコール（エタノール）の量をグラムで求めます。お酒の種類や度数が違っても、純アルコール量に換算すれば飲酒量を同じ尺度で比べられます。厚生労働省の飲酒ガイドラインも純アルコール量（g）を基準にしているため、その日の飲酒が適度な範囲かどうかの参考になります。

計算式

純アルコール量は次の式で求めます。

純アルコール量(g) = 飲んだ量(mL) × アルコール度数(%) ÷ 100 × 0.8

最後の0.8は、エタノールの比重（1mLあたり約0.8g）です。例えばアルコール度数5%のビールを500mL飲むと、500 × 0.05 × 0.8 = 20g の純アルコールを摂取することになります。

飲酒量の目安

厚生労働省の「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」では、節度ある適度な飲酒は1日平均で純アルコール約20g程度とされています。生活習慣病のリスクを高める量は、男性で40g/日以上、女性で20g/日以上が目安です。女性や高齢者、飲酒で顔が赤くなる人はアルコールの影響を受けやすいため、より少ない量が推奨されます。

計算例

ストロング系チューハイ（350mL・アルコール度数9%）を1本飲んだ場合、純アルコール量は 350 × 0.09 × 0.8 = 25.2g となります。これは適度の目安とされる20gを超えており、女性では生活習慣病のリスクが高まるとされる水準にあたります。度数の高いお酒は量が少なくても純アルコール量が多くなりやすい点に注意が必要です。

注意点

アルコールの影響には体質・性別・年齢・体調による個人差が大きく、適量は人によって異なります。妊娠中・授乳中の方や、飲酒を控えるべき状態の方は飲酒を避けてください。休肝日を設けることも健康維持に役立つとされています。お酒が体内から抜ける時間の目安は血中アルコール濃度（BAC）の計算で確認できます。